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骑车健身要注意什么

1、有氧骑车法北京军海癫痫病医院

2、间歇骑车法

这是一种依靠速度快慢变化,有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟,再快骑几分钟,与跑步训练中的“跑走交替”相似。身体健康的中、青年人群可将心率控制在120-160次/分钟。

3、自由骑行法

所谓的自由骑行,就是不限时间、不限骑行强度的一种骑行,主要目的是放松--放松精神,放松肌肉,放松呼吸,从而达到缓解压力所引起的身心疲劳的作用;

4、强度骑行法

一般具体做法有两种:一是规定好每次的骑行速率(千米/小时),如用每小时20千米的速度骑30分钟。二是规定自己的脉搏强度来控制骑速,如用每分钟120次的脉搏去骑行30分钟,这种骑行方法对心肺的刺激很大,可有效地锻炼人的心血管系统;力量型骑行法

根据不同的地势条件,如上下坡等用力去骑行,可有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可预防大腿骨骼疾患的产生;

5、脚心骑车法

用脚心部位(脚心部位为涌泉穴)接触自行车的脚踏板骑车,以刺激涌泉穴。具体做法是:双脚交替蹬车,左脚蹬车时,右脚不用力,右脚蹬车时,左脚不用力,一只脚带动自行车前进,每只脚蹬车30~50下,两脚交替进行,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。可以起到延缓衰老、疏通经络、调理脏腑的作用。

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