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睡前做一套放松操

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  奔波了一天后,人们常会感到肌肉酸痛,带着这样的不适入睡,反而会影响睡眠效果。近日,日本职业健身教练新城南平介绍了一套“放松操”,简便易行,助你舒展身体。这套操运动幅度较小,不会影响夜间睡眠。

   1.仰躺,手臂在头上伸直;同时缓缓抬起手和脚,腰部用力,然后再慢慢恢复最初的姿势。北京军海癫痫病医院

   3.仰躺屈膝,两臂伸直置于身体两侧;抬起小腿与膝盖成90°;右腿保持不动,借用腰部力量,令左腿大腿尽量向腹部靠拢,两腿交换做。

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