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钙片怎么吃 每天补多少钙合适

  吃钙片时为了提高钙离子的吸收利用率,可以将钙片分开,分别来服用,这主要是因为少剂量多次比高剂量单次的吸收效果会更好。另外注意服用钙片的时间,选择三餐后较好,可以减少胃酸对钙剂的中和,大大提高吸收率。在购买钙片时应注意钙片是用水服用还是咀嚼服用。北京军海癫痫病医院

  钙片怎么吃

  吃钙片注意这些细节可以大大提高钙质的吸收率,达到很好的补钙效果:

  1、少量多次服用

  少剂量多次比高剂量单次服用,吸收效果会更好。

  2、三餐后服用

  碱性的钙剂(如碳酸钙等)能起到中和胃酸的作用,在餐后服用,能够减少胃酸对胃黏膜的刺激,降低钙质的损失,提高钙离子的吸收。

  3、咀嚼or吞服

  药性钙片在胃内都要溶解,然后在小肠内吸收,所以咀嚼和吞服的方式偶读不影响钙质的吸收。但如果是不容易分解的钙片,需要咀嚼服用的应根据要求,充分的咀嚼后再吞服可能更好。

  4、补充维生素D

  补钙期间注意维生素D的补充,因为维生素D能够促进钙的吸收和利用。

  每天补多少钙合适

  不同的年龄对钙质的需求量是不同的,中国营养学会建议:1-4岁的孩子每日钙摄入量为600毫克,4-11岁的孩子每日钙摄入量为800毫克,50岁以上的人每天钙摄入量是1000毫克。

  然而,每天通过饮食摄入足够的钙质并不容易,即使吃了很多富含钙的食物,也无法完全吸收利用。所以,对于儿童、老人或者缺钙的人群,有必要在医生的指导下服用钙片补钙,补钙效果更好。

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