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坐车归家似打仗 13招缓旅途疲劳

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第二章:击退4种老化症状 简单食谱养气血消疲劳

第三章:中医刮痧 有效调理疲劳

不论是平时出差、旅行还是春节回家,长时间的旅程总是让人浑身酸痛,甚至精神都有些涣散。那么有什么方法能缓解旅途疲劳呢?

坐车归家似打仗 13招缓旅途疲劳

春运期间长途旅行回家无异于一场战斗,回到家中免不了感到疲惫和四肢酸痛,这时候,该如何解决这样的春运旅行综合症呢?

一、洗澡

洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好,一般洗15-20分钟即可,不宜过长。

二、睡前热水泡脚

热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环。

三、按摩

过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后,很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。

四、热茶

茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

五、高蛋白食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

六、维生素

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

七、饮用活性水或纯净水

水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。癲痫能少喝酒吗?p>

八、碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。

九、颈部伸展坐姿

双手抱头,两小臂贴于脸颊,稍用力压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1-2秒。

十、体侧伸展坐姿

一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1-2秒。

十一、肩部伸展坐姿

十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。

十二、腰腹伸展坐姿

两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3-4秒,慢速做5次。

十三、胸背伸展坐姿

两臂屈肘前平举,含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。

人参,银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用,能改善神经系统功能,缓解旅途疲劳。

专家提醒,以上五个缓解旅途疲劳的方法,大家可以根据自身的情况进行选择。另外,如果由于旅途疲劳或者其他原因,导致出现旅途精神病症状的话,应尽快采取适当的措施进行调整,具体做法可通过咨询专业心理医生进行详细了解。

击退4种老化症状 简单食谱养气血消疲劳

用不着再对老化戒慎恐惧。营养专家和中医师教你如何聪明吃,避免营养素流失,以及简单易学的食谱,让你远离疲倦、视力衰退、血压高和关节疼痛,现在就开始行动吧!

无精打采、易疲倦

可能原因:吃太多精致及加工食品,造成负责能量合成的维生素B群和C缺乏。

建议:

1、维生素B群和C是难兄难弟,常会同时缺乏,因此要一并补充。譬如吃完维生素B群北京治颠痫病医院含量多的糙米饭后,可搭配水果一起吃,效果最好。

2、碘和镁可调控新陈代谢,适量摄取碘含量丰富的海鲜、贝类、海带、海藻、海苔和葵花子,可以改善疲惫的状况。此外,经常饮酒或长期服用利尿剂减肥药,容易让体内的镁含量过低,建议可多摄取镁含量较多的食材,如海产、五谷类、豆类、香蕉和坚果。

3、 中医认为,要帮身体充电要先加强脾胃功能,消化能力好,全身气血才能畅通无碍。

米饭可以补中益气,帮助新陈代谢,让人较不易老化。每次觉得疲累时,中医推荐,熬上一碗活力百倍的“神仙粥”──山药排骨糙米粥,山药补脾胃,排骨、糙米有充足的维生素B群,再加点葱、姜,起锅前洒上一点酒,让全身行气、血路畅通,是很好的消除疲劳方。

你可以这么做:冲杯简单的花茶,也能抚慰身心

方法:茉莉花10克(中药房购买)+绿茶茶包一包冲温热水300cc。茉莉花芳香养胃,绿茶有多酚抗氧化物,可以补气提神。

小提醒:疲倦是疾病的前兆,如果持续未改善,最好尽速就医诊治。

血压升高

可能原因:吃太咸或食物中钠含量太高,会让体内的钾离子流失。尤其肾脏要排出多余盐份时,会消耗掉更多钾离子,造成血管收缩,血压升高。

建议:

1、饮食要开始减盐,每日盐分摄取不要超过卫生署建议的6克。

2、 加工食物中的钠含量很高,最好少吃ㄧ点,多摄取新鲜天然的食物。

3、可多摄取含钾类高的食物(每100克中>300毫克钾):如荸荠、牛蒡、山药、南瓜、韭菜、菠菜、红苋菜、芹菜、空心菜、猴头菇、金针菇、黑枣、红枣。

4、 多以豆类取代部份肉类,既可降低动物性脂肪摄取,又能增加膳食纤维,减少罹患心血管疾病风险。建议吃未经加工的整粒豆类,譬如黄豆炖汤、黄豆饭等,最能获取完整营养素。

5、冰品要少吃。中医认为血压高属于肾经亏虚,吃太咸、太冰都会让血液循环变差,血压直往上飙。可补充具有降血压效果的海带和芹菜。

你可以这么做:芹菜番茄洋葱水

方法:芹菜2两(连叶)+番茄1个+洋葱5片+水500c北京军海中医医院,癫病治疗戳进来c,煮开当水喝。一日份为500cc

小提醒:建议中午(10~1点)时间可养成小憩习惯,减轻心脏负荷,更能远离老化。

关节疼痛

可能原因:应酬、外食多,大鱼大肉、油炸类食物不但耗损体内的抗氧化物,也会加重原有的发炎反应。

此外,过多脂肪酸也会阻碍体内的尿酸排泄,让痛风发作。

建议:

要先弄清楚关节疼痛的原因是退化还是痛风。

1、退化性关节炎:多为50岁以上喜欢运动或从事粗重工作的人,肥胖也会加速膝关节退化。

症状有晨间关节僵硬,上下楼梯困难、关节活动时有声响。

建议可多吃葱属类食物,如洋葱、葱、大蒜、韭菜这类食物等含二烯丙基二硫化物,可抑制伤害软骨组织的酵素,保护软骨组织,预防退化性关节炎产生。也要多补充天然蔬果,防止自由基造成关节损伤。

2、痛风:关节肿胀疼痛,多为饮食不正常造成普林堆积在体内。

痛风的人要特别小心忌口,像是蛋白质含量高的肉、鱼、蛋、豆、奶,或是快速生长的菇、蕈类,都属于普林含量高的红灯食物,不要吃多。更不可喝酒。酒精是催化剂,会加速尿酸堆积,有些痛风的人一喝下去马上发作,双脚肿胀到无法穿鞋,动弹不得,非常严重。

鱼油含有长链不饱和脂肪酸,可降低发炎反应,减少关节疼痛。

中医认为,老化是肾机能衰退,多吃山药可补养脾肾功能,其他如黄豆、莲藕、栗子、牛蒡,则可达到强壮筋骨功效,建议以上食材加上一点肉类混合煮汤或煮粥,味道就很好,但是有痛风的人要少吃豆类和肉类,可以试试以下含胶质丰富的汤品。

你可以这么做:山药牛蒡鸡爪汤

做法:山药半斤、牛蒡半支、鸡爪6只,加2000cc水炖煮,可达强壮筋骨效果。

小提醒:维骨力、葡萄糖胺、软骨素等补充品,可帮助软骨合成,减轻退化性关节炎因软骨磨损产生疼痛。但不能重建硬骨,因此对骨质疏松,以及发炎反应造成的痛风,帮助不大。

视力衰退

可能原因:多半和过度使用有关,和饮食的关连性较小。但补充玉米黄素和叶黄素(类胡萝卜素睡觉时痫病发作的样子的一种),可以减缓视力老化。

建议:

1、叶黄素是构成视网膜黄斑部的色素,人体无法自行合成,必须从食物中取得。叶黄素含量多的食物是漂亮的橘黄色蔬果,如南瓜、玉米(亦有玉米黄素)、橘色甜椒等。

2、 中医认为顾眼的枸杞,具有玉米黄素,可以防止眼睛老化。其他像胡萝卜、木瓜、桑椹等,也是中医认为可以保持好眼力的食物。

你可以这么做:胡萝卜枸杞薏仁粥

做法:胡萝卜半条切丝、薏仁半杯(量米杯,煮前先泡过)、枸杞30颗,加水淹过食材熬煮至熟。

薏仁可去除湿气,胡萝卜含有胡萝卜素,枸杞含有玉米黄素,对于早上起床眼睛浮肿、酸涩的人很有帮助。

中医刮痧 有效调理疲劳

中医认为疲劳与五脏失调密切相关,如腰腿酸软多与肾相关,气短乏力多与肺相关,不耐劳多与肝相关,神疲多与心相关,肢体疲劳多与脾相关。因此治疗亚健康疲劳应以调节五脏为关键。

刮头部

1、以百会穴为起点分别向四神聪方向轻刮,每一方向刮拭10~20次,也可用梳刮法以百会为中心向四周放射刮拭。

2、以刮痧板的一个角点压按揉百会、太阳、天柱穴,每穴按揉1~3分钟。

3、用直线刮法自风府穴至身柱穴刮10~20次,重点刮拭大椎穴。

4、用弧线刮法刮拭颈部侧面的胆经,从风池穴刮至肩井穴,每侧刮拭20~30次。

刮背部

用直线法刮拭脊柱两侧的膀胱经,重点刮拭心俞、脾俞、胃俞、肾俞,每一侧刮拭10~20次。

刮四肢

1、用直线法刮拭前臂外侧大肠循行区域,合谷穴、曲池穴、手三里穴可以用点压法、按揉法。

2、用直线法刮拭心包经的内关穴,然后刮拭小腿外侧胃经的足三里穴、脾经的血海穴、三阴交穴,每侧刮拭10~20次。

结语:疲劳时可别硬撑着,自己放点热水泡个澡或找个人给自己按摩一下都是不错的选择哦~

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