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关节韧带扭伤怎么办_老人关节痛怎么养生

关节韧带扭伤怎么办北京军海癫痫病医院

 21世纪,人们更加变得注重享受生活,更加的想要提高生活的质量。而提高生活的质量,大多数人在为了身体健康同时,他们会选择锻炼。但在锻炼的时候,经常会发生一些出乎意料的事情,比如说关节韧带扭伤。而关节韧带扭伤尤其是在做过一些剧烈运动之后。你是否遇见过关节韧带扭伤呢?是否感到无措呢?那么关节韧带扭伤怎么办呢?

 1)冷敷和热敷:用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。经过24~48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。

 2)针灸:针刺治疗不受损伤时间的限制,因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。

 3)按摩与理疗:一般伤后24—48小时内不能施治,以防肿胀或出血加重。

 以上便是对关节韧带扭伤怎么办的方法,希望对你有所帮助,我们通过了解一些关节韧带扭伤怎么办的方法,可以让我们放心的运动。再遇到以上情况时,我们可以更加冷静及时的处理。当然,我们在锻炼的时候要注意自己身体的安全。祝您身体健康。

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膝关节外侧扭伤怎么办

1、膝关节外侧扭伤怎么办

伤后数小时内:由于关节内渗出、肿痛明显,应该即刻采用制动、冷敷,以及加压包扎、抬高患肢等一系列措施,严禁按摩和热疗。

损伤24小时后:急性炎症消退,组织进入修复过程,可持续1~2周。这时可以采用热疗、按摩、药物等多种方法进行交替治疗,以改善局部血液循环,促进组织新陈代谢。与此同时,可以安排小运动量的功能康复练习。

损伤中后期:肿胀、压痛等局部症状已经基本消失。此阶段以功能锻炼为主,增强肌肉力量,恢复关节活动度,松解粘连。

2、膝关节解剖特点

膝关节囊周围有韧带起加强稳定作用。前下方为髌韧带,是股四头肌的延续,止于胫骨结节,可伸膝。在膝关节内侧有内侧副韧带,起自股骨内上髁,止于胫骨内侧髁的内侧缘,宽而扁,其纤维与关节囊融合在一起。膝关节外侧有外侧副韧带,起于股骨外上髁,止于腓骨小头,呈圆索状,纤维与关节囊之间被脂肪组织隔开。侧副韧带的主要功能是加强关节侧方的稳定性。屈膝时韧带松弛,伸膝时韧带拉紧,有限制小腿旋转的作用,关节囊内有前后交叉韧带和内外侧半月板。交叉韧带使股骨和胫骨紧密相连,限制胫骨向前、向后移位。半月板外缘厚,与关节囊相连,内缘薄,游离于关节腔内。半月板能起到弹性垫的作用,可加深关节窝的凹度,改善关节面形状,使股骨和胫骨关节面更加适应,增强关节的稳定性,并防止关节面的软骨受损。

3、什么动作容易损伤膝盖关节

3.1、上下楼梯

大大小小的身体关节中,以膝关节最常、也最容易受伤。杜心如说,上楼梯时,膝关节承受着4.8倍的体重,下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力,久了就易造成软骨间的疼痛。

3.2、跪着擦地板

大多膝盖疼痛的女性都是习惯在家中跪着擦地板,引发的髌骨股骨疼痛。跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。

运动中膝关节的注意事项

1、青少年:运动之前多热身

千万别自诩运动健将就可以放松警惕,一旦热身不够,运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时,肌肉的反应就会不到位,不能及时提供保护,关节韧带(前后交叉韧带、侧副韧带)、半月板及软骨等就易造成损伤。另一个常见的原因是下肢力量不足而进行剧烈运动亦导致膝关节损伤,应量力选择合适的运动。

2、中年:运动讲究循序渐进 适可而止

李卫平认为,人到中年,成天面对繁忙的工作、背负不小的压力,很容易出现亚健康状态,定期抽空进行体育锻炼以保持身心健康十分有必要,而选对合适自身状况的运动则尤北京军海医院癫痫病治疗靠谱吗为关键。“尤其是平日里以车代步、久坐少动的中年人,刚开始健身时需要一段较长时间的循序渐进过程。为了保护膝关节,中年人群运动时要注意从小负荷的运动开始,逐步增加运动量,学会把握分寸、适可而止。”李卫平说。

如何预防膝关节扭伤

1、髂胫带伸展运动

平时的锻炼也可以帮助我们强健腿部肌肉,增强膝部的韧性,让你在徒步时步履轻松.侧身站在离桌子2或3英尺的地方,两腿交*,外侧腿在前,内侧腿在后.单手扶桌案,身体向桌边倾斜,感觉外侧臀部下降,内侧腿的外侧髂胫带被拉伸.这个动作可以作为徒步或其他运动前、中间休息、运动后的伸展恢复体.

2、直腿抬高

一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次.持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助.

3、贴墙蹲起

是另一种有效保护膝关节的方法.背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数三秒,再慢慢直起身体.因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全.坚持每星期运动2至3次,每次重复15次。

踝关节外侧副韧带出现损伤,是比较严重的一种疾病,运动不当,运动过于激烈,或者是外伤的原因造成的,有时候会引起韧带出现撕裂,引起剧烈的疼痛,导致踝关节部位出现红肿等症状表现,出现这种情况的时候,应该及时到医院进行正规的治疗,平时生活当中要加强护理。

踝关节外侧副韧带损伤怎么办

距腓前韧带损伤:

当踝关节跖屈位受到内翻应力时,首先发生腓距前韧带损伤,完全断裂则前抽屉试验出现阳性,在向前应力下摄踝关节侧位X线像,可显示距骨向前轻度移位出现半脱位,如系单纯腓距前韧带损伤,可行足外翻位、踝背曲8字绷带加压包扎制动,或辅以粘膏固定,2~3周去除固定。

跟腓韧带断裂:

腓距前韧带损伤以后如内翻力继续作用,则可发生腓跟韧带断裂。腓跟韧带损伤前抽屉试验明显阳性,应力下侧位X线像,距骨明显向前半脱位。内翻应力下正位X线像显示距骨体在踝穴内发生倾斜,外侧降低,内侧升高。腓跟韧带的急性损伤,主要是早期诊断,不应漏诊,以避免由于早期未做及时、适当的处理而造成日后发生踝关节不稳定。腓跟韧带的急性完全断裂可行手术修复,如系外踝顶端撕脱骨折可将踝关节置于0°位,外翻位以短腿石膏或U形石膏固定4~6周。

亦可行手术,用可吸收缝线经骨折近端钻孔与韧带近端骨折片缝合固定。如撕脱骨折片较大,可用小螺钉进行固定,亦可行克氏针与钢钉做张力带固定,术后均应辅以石膏外固定3~4周 [2] 。

外踝韧带重建术:

外踝韧带损伤早期未得到及时、适当的治疗,晚期可出现持续性踝关节功能不稳定,对外踝韧带重建之适应证是:前抽屉试验阳性、内翻应力试验阳性;经过肌力锻炼、支具与矫形鞋等保守治疗无效;症状持续存在而且病人有手术要求。

重建术又分为非加强重建手术方法与加强重建手术方法。非加强重建手术方法包括将已伸长之韧带紧缩后通过骨孔固定、用腓骨远端骨膜瓣缝合于韧带表面等方法,其优点是恢复解剖正常关系并保留距下关节的活动,也避免选用腓骨肌腱而影响外翻肌力的减弱。其缺点是薄弱的局部软组织重建难以达到稳定,因此,不适用于过分松弛的关节、病史超过10年或更长时间的损伤,以及既往曾进行过韧带修复手术的病例。

加重重建法系指肌腱移位进行重建,其结果主要取决于所选择的移位肌腱以及移位肌腱放置的位置是否恰当与准确。一般多选用腓骨短肌肌腱移位,其方法右Evana、Watson-Jones、Chriaman-Smook等;Anderson方法系选用跖肌腱进行重建

在我们平时的生活中,很容易造成脚踝韧带关节拉伤的情况,那么对于这种情况该如何处理呢!该怎么办呢?下面癫痫病会遗传给下一代?小编就为大家分享一下应对的措施,一起来看吧!

对于脚踝韧带拉伤怎么办这个问题需要给予重视。关节韧带扭伤后,局部肿胀、疼痛、压痛,有皮下出血的可看见青紫区。 早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤。

 急性损伤发生后,应立即停止活动,以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的,在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24~48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。

在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复,应注意动静结合,在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后,应加强关节周围肌肉的力量练习,提高关节的相对稳定性。

通过上面的分享,你对于脚踝韧带拉伤该如何处理是不是有了一个明确的认识,那么在今后的生活运动当中,如果你出现了这种症状的话,不妨就尝试小编的分享方法,做好自我保健护理吧!

如果我们的膝关节韧带损伤了会造成很严重的后果,所以我们一定得好好接受治疗,那么这个关节的损伤我们应该如何接受治疗,怎么才可以更快更好的恢复也就成了我们大家关注的焦点,下面就跟着小编一起来学习一下怎么治疗这一损伤。

韧带组织损伤是不容易彻底恢复的,尤其的膝盖部位,活动多,受力大,得不到很好的休息.除了生活中的保养.用药治疗也是一方面,建议最好采用保守治疗,采用中药的方法治疗,通过中药的作用来调节人体机能平衡,改善局部血液循环.加速局部组织的新陈代谢及代谢产物的排泄过程.减轻局部神经感受器的刺激,起到活血化瘀,消炎止痛的作用,以达到消除症状,解除痛苦,恢复功能之目的.韧带抗拉力强,并具有一定的弹性,其功能为维持关节的稳定,并限制其超越生理范围的活动.非生理性暴力活动时,牵拉韧带超过其耐受时即发生韧带损伤.部分损伤时称为捩伤,完全断裂时可撕脱其附着部位的骨质,甚至引起半脱位或全脱位.临床表现为局部肿痛,压痛或关节不稳定 ,向暴力方向牵拉时疼痛加剧.治疗不当有可能发生不稳定或创伤性关节炎。

通过上面的一些治疗方法,对你肯定是很有帮助的吧,平时运动的时候千万要注意做好运动前的准备,因为韧带在没有做好准备的情况下很容易拉伤,所以平时要养成良好的运动习惯,当面对损伤的时候也要正确积极的处理,以免造成更坏的结果。

一些人在生活中不注意,或是做一些体力活的时候,一不小心就扭到腰了,腰扭伤了是很痛苦的,不能够乱动了,动一下就会有疼痛的现象,对生活和工作都是有很大影响的,一些人不知道扭伤腰怎么办,了解一些能够缓解腰扭伤疼痛的方法是很有用的,下面我们就来看看一些治疗腰伤的方法。

如果腰部扭伤了就要注意休息了,不能够再乱动了,有的人把腰扭伤了,但是还是自由的活动,不注意一些危害,大家要多了解扭伤腰怎么办的问题,如果平时遇到这样的情况也能够很好的应对。

如果是刚扭伤之后要冷敷,如果扭伤在几分钟之内,或者不超过十分钟,马上用冰袋或者凉湿毛巾冷敷,这样可以免局部血管扩张,发生渗血和加重水肿。起到消肿止痛的作用,半个小时之后冷敷结束,开始下一个治疗方法。

冷敷的同时,要必须休息,休息可以减轻腰部扭伤后的症状。腰部扭伤后应该立即停止运动,让受伤的肌肉得到休息,以免进一步损伤,导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等。休息方法主要是卧床休息,要睡平板床,不要有很厚的床垫。

当你休息半小时之后,就要去按摩,在家可以做简单的按摩,有手掌对扭伤腰部进行揉搓按摩, 还要轻轻捶打,对于压疼点要用肘部点压几分钟,压疼点就是用手指点压腰部,最疼的地方就是压疼点,医学称为:阿是穴。

按摩之后既可以用跌打损伤药物涂擦了,常用的有红花油,消肿止痛酊,云南白药喷雾剂等。

也可以吃一点活血止痛药,比如跌打丸,三七伤药片等,最好要到医疗机构找医生开药,也可到药店自己买点。最好不要吃抗生素消炎药。

当扭伤24小时后,局部可用热敷、推拿按摩、拔火槽等治疗,或食盐炒热布包敷患处,石家庄治疗癫痫病比较好的医院在哪里?或用指尖、掌缘或半握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉。这样有助于活血化瘀,

对于不太严重的腰部肌肉拉伤经过以上治疗后,病情会基本稳定,这时可以进行热敷、物理治疗,也可以口服一些活血化瘀的药物或者是使用腰椎巴布贴外贴,可以加速扭伤肌肉的恢复。

扭伤腰怎么办,对患者来说最重要的就是要注意休息,一般都要好好的休息一个月甚至更长的时间,好的休息才能够让你的腰部尽早的康复,如果是腰椎间盘突出的患者就更要注意休息了,一般都要至少休息6个月,才能够更好的避免一些腰部烙下的疾病。

韧带损伤大多和运动有关,腰椎韧带损伤也要考虑是否是外界伤害所致。腰椎韧带损伤有明显的疼痛症状,治疗一定要及时。治疗腰椎韧带损伤的方法有很多,选择适合自己的才有疗效。

1、封闭疗法:有固定压痛点者,可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭,效果良好. 或用支川疗法,效果也不错.(具体可咨询当地疼痛科医生)。

2、有剧痛时可卧床休息,也可用围腰制动,或用宽腰带加以保护.工作时可配围腰,以减少腰肌牵拉,但每天必须解除腰围,作腰背肌及腰肌锻炼。

3、理疗,按摩等舒筋活血疗法.中频电疗配合针灸按摩最有效 .针灸和中药:针刺,拔火罐有一定疗效,可缓解疼痛。

4、药物治疗:主要为消炎止痛药(芬必得,一粒,每日两次,氯唑沙宗2片,每日三次,陈香味片4片,每日三次)及舒筋活血的中 药(舒筋活血片).上药可以同时服用 ,副作用是对胃有刺激,患胃病或伴有神经衰弱可以改服健脑补肾丸,壮腰健肾丸,小活络丹.人参归脾丸.中药制剂,无副作用,口服1个月。

5、三分治七分养:加强腰背肌锻炼,以促进气血流通,增强腰部筋肉的力量.面朝下趴下,双手抱头,固定下肢,上身向上起,就像仰卧起坐,但是力量相反,和倒走都是锻炼腰背肌的方法.也可作前俯后仰,左右侧屈,,仰卧举腿,等功,并可结合广播操,太极拳,瑜伽,慢跑等。

随着我们身体的成长,我们的韧带已经发育完全。尤其是我们生活当中,并不会经常进行韧带的拉伸,所以韧带太硬也是很常见的。韧带太硬对于一些想要学习舞蹈或者是体育运动的朋友来说,可以说是一个困扰了。那么,韧带太硬该怎么办呢?其实我们可以通过锻炼来让韧带变的柔软。

现今被认为最科学和有效的柔韧方法,是美国的运动神经学博士(Tomas Kurz)经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练(isometric stretches)’,该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年,现在还在继续!这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉,比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师,就是其中之一的受益者。

该方法其实并不怎么复杂,但柔韧的练习要系统的安排,才能达到好的效果!主要分成2个部分,第一,每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿!第二,一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒,然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限,保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿,反复如此,大概5次左右。以我自己的经验,应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急,如果第二天感觉肌肉很疼,那就是训练过渡了,需要暂停,直到肌肉不疼为止!根据记录,普通人大概需要3~6个月可以顺利劈开横叉,主要是根据个人的柔韧基础,有些甚至9天就可以完全劈叉!当然,这个方法还有很多辅助的训练,比如建议你多跑步,跑步可以提高肌肉的弹性,还要多做腹肌和背肌的练习,可以帮助你轻松的起高腿,负重深蹲等腿步力量训练也是必需的,还有一个每天要做的就是,仰卧后,举起双腿,然后左右分腿到极限,然后再并起,再分腿,反复100次,一个月后脚腕上负重,每天50次分举腿,以后每个月增加分量,这个方法对劈叉有很大的帮助。

如何科学拉韧带

一、

<河南省扶贫开发协会:全面实行医疗精准扶贫-“医疗扶贫 抗癫西南”项目p>

二、

先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。

再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。

另外一个方法比较多,有点理论化:

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。

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韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。

腰部扭伤是现在很多人都会遇到的一件事情,所以小编今天就来给大家介绍下腰扭伤的治疗方法、腰扭伤不能吃什么、腰扭伤的原因。相信大家在看完之后,应该知道用什么样的方法可以有效的帮助自己解决这种情况。

腰扭伤的原因

腰部是人体的中点 ,腰骶关节是人体唯一承受身体重力的大关节 ,是腰部活动的枢纽 ,前俯,后仰、左右侧弯,转身都有牵涉 ,无论运动还是活动 ,这里的关节比全身哪个关节承受的力量都大。劳动强度大或活动量大 ,关节活动就多。

关节的活动 ,都有肌肉的参与 ,所以这里的肌肉容易发生疲劳和损伤。腰肌劳损就有腰部肌肉积劳成疾的意思。有些人即使体力活动不大 ,劳动强度也不大 ,但由于姿势不对 ,脊柱处于半弯状态 ,腰背肌肉一直紧绷着 ,日积月累 ,也就产生劳损 ,进一步发展形成无菌性炎症 ,刺激神经末梢引起疼痛,引发腰痛就发生了。

腰扭伤的治疗方法

1.陈皮炖猪腰

猪腰子2只,陈皮24克,将洗净后的猪腰子切成片,与陈皮一起炖熟,加作料即可食用,佐餐食用。适用于急性腰扭伤。

2.丹参煨猪肉

瘦猪肉200克,丹参40克,将上述两种材料一起煮熟即可,日常食用。适用于急性腰扭伤。

3.牛膝炖猪肉

土牛膝200克,瘦猪肉400克,冰糖100克,土牛膝加适量的水煮半个小时,过滤出汤汁1000毫升,把切成丁的瘦猪肉用药汁炖至猪肉烂熟,加入冰糖煮溶化后即可,佐餐食用。补肾壮腰。

4.樟脑泡酒涂抹

首先备白酒60毫升,樟脑9克,姜汁少许,樟脑倒入酒内溶解后,滴入姜汁,摇匀,外涂患处,一日3次。活血化瘀,消肿止痛。

腰扭伤不能吃什么

不能吃辛辣食物。比如烟、酒、葱、姜、椒、蒜、韭、芥等,这些食物助热动火,刺激受伤部位,血管扩张,加重局部刺激及炎性反应,不利恢复。多吃富含维生素、蛋白易消化食物、并且多饮水。

结语:以上这些就是小编今天给大家介绍的,在平时的生活中如果你腰扭伤了,那么不妨试一试上文中小编为大家介绍的这些偏方,对于治疗腰扭伤来说,效果是非常显著的,所以值得大家去试试。

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