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周末健身+减肥超值提案

周末健身+减肥超值提案北京军海癫痫病医院

提案一:登山

适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,

整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

提案二:打保龄球

适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。

理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个"爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。

健身效果:只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。

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假如你的他喜爱宅在家里,不喜爱出去瞎晃悠,也不进行其他的活动,这样下去身体会熬得住么?难道你不觉得这样的男人需要锻炼锻炼,露出些男人的气概么?那你就监督他宅家健身吧,顺便帮你干家务活。

做早餐锻炼手臂

早餐时做个煎蛋,单臂掂起小煎锅,正确无误地接住那颗小煎蛋,这是多么一挥而就帅气十足的流畅动作啊!由于做这个动作时,你的双腿需要分开站立,腰部挺拔,手臂出力,日复一日,无意间,紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。

午休后擦地板健身

可别小看擦地板,用抹布也好,用拖把也好,不管用什么方式什么工具,手臂,腰腹,大腿小腿全要出力。不过小编还是建议使用抹布,因为跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿,有用关心肌肉线条的延展。健身的同时保持地面清洁,这时候你可以适时的给予一点奖励,送上一个香吻。

买菜时走走愉快身心

在家呆了一天必须要出去走走,最好的时机当然就是买菜啦。不要再打算偷懒地使用交通工具,步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼吸新奇空气的同时还能晒晒太阳,精神大振的同时还能锻炼身体。天天步行20分钟就能够令全身肌肉组织得到亲切而舒缓的锻炼,再加上手里提着的瓜果蔬菜,顺便连续做做一些基本的锻炼手臂的动作也不错。

睡前的床上运动

你的思想不要邪恶哦,小编说的是正规的运动。第一,侧躺于床上,单臂弯曲支撑身体,双腿并拢,脚部用力,保持身体平稳。慢慢将腰部抬起,身体侧向挺拔。重复这个动作10次,转换方向。这个动作能够快速有用地紧实腰腹与背肌,令腰围在短时间内缩水,拥有迷人腹肌。

皮划艇不仅是一项体育运动,其实也是适合普通人参与的悠闲户外项目,而且特别能锻炼人的平衡性与协调性。

在法国及其他欧美国家,开车载着自家艇到水边冲浪已经成为一种生活方式,私家艇如同 汽车 一般,被安排停放到水边固定的停放区,尤为壮观。而在我国,皮划艇热也从南方到北方逐渐升温,成为时尚。随着天气逐渐转热,北京一些户外爱好者纷纷将目光瞄向山水之间,特别是一些家庭开始率先选择购买皮划艇、冲锋舟、摩托艇,将它们纳入周末健身与休闲度假的一部分,开车到郊区,与水亲密接触。

"相比家庭自购冲锋舟、摩托艇的热度,皮划艇还刚进入北京市场,属于起步的阶段,但是已有一些家庭购买,放在私家车的顶上,郊游时随时准备玩上一把。”销售皮划艇的美特好公司有关负责人宋阳介绍,皮划艇适合的年龄宽泛,从十多岁到五六十岁的人都可以,他对于以后的前景充满信心。他解释说,赛艇多用双桨的,同时拉住两支桨向后拉,而健身房的划船机多数正是参照赛艇的划法设置,普通皮划艇则不同,通常都是独木舟划法,单桨,适合左右轮着划。

大溪地度假村的老板索南嘉一直喜欢户外运动,自从三年前接触皮划艇,对它的喜欢一发不可收。他介绍,许多国家都把皮划艇称为独木舟。一般都认为皮划艇是一项专业性非常强的竞技体育运动。其实不然,它也是一个悠闲的户外项目,普通人也可以参与。

索南嘉当年首先体验的是充气的皮划艇(现在的价格一般在千元左右),携带方便,但是上手后发现很难控制方向,晃悠半天还在原位打转,经过练习发现,船身的控制,得靠划桨的力度与方向掌握。等到上手以后,会感到其中乐趣,与其他健身房的划船机不同的地方是,能够在运动中,享受到与自然融为一体的感觉。而且,该运动对腰、臂、肩、背部很有帮助,特别锻炼人的平衡性与协调性。

【注意事项】

玩者要会游泳

最好接受过基础训练;不要单独去玩,结伴比较安全;带防晒用品,穿着适合水上活动的泳衣、泳裤、太阳帽、救生衣、专用头盔,带上备换的衣服,桨击打水面会溅湿衣服;不要去陌生水域,因为有的水域貌似浅,却可能有暗流或漩涡。

【地点】

后海、白河、北戴河黄金海岸、乐亭、绥中 陕西癫痫的专业医院

北京在金帆后海水上运动中心有俱乐部可以教皮划艇,在香港可以考证。

平时的划艇地区,索南嘉推荐后海、白河。宋阳认为,河流方面,一些家庭会到十渡或郊区其他有小河流的地方,见到合适的水域就去过瘾。但是,具体推荐却比较难,因为目前北京一些水域有所管制,有不确定因素。所以,多数人选择去海边,比如北戴河黄金海岸、乐亭、绥中。

【经验】

桨的角度很关键

许多初学者会选择在静水里划艇。

抓桨:正确的抓握,以及调整好桨的角度很关键,将角度接近90度。对于初学者或者风力很小时,选择适合个人习惯的角度就行。

划桨:划桨时手握桨杆,开划时腰部转动带动手臂用力。身体不要上下摆动,尽量保持重心平稳。人在船内的坐姿和握桨起始姿势,应该放松,肩尽量往前伸展,不要用力过猛。有人过于紧张,上肢不放松,没有多久即产生肌肉酸疼。除了肌肉长时间绷紧的原因外,还包括他的用力不对,许多人误以为靠手臂发力,比如划桨的走向过于贴近船体,用力姿势或角度不对,身体得不到舒展,靠手臂用力,容易造成肌肉拉伤的运动伤害,建议采用直臂拉桨,用腰的力度。

【分类】

硬艇下海软艇休闲

据大溪地度假村的老板索南嘉介绍,皮划艇主要分为硬艇和软艇两种。一般硬艇尾部有舵,速度更快,适合海上玩,但是不便于携带。而软艇是充气的,适合激流或休闲使用。但是,当它遇到相对复杂的地形时,容易被划破。

如果家庭使用,会选购家用皮划艇,比如去水库等静水的水面划,或者有的朋友会划船到水上公园钓鱼,运动与休闲结合。

一周的紧张工作马上过去,周末白领们终于得到空闲。周末去哪里玩好!?玩什么又快乐又健身呢!?下面,给你几个白领周末出游选择,让你在游玩的时候,锻炼身体,增强体质!让白领们越玩越快乐,越玩越健康。

愉快的周末又要到了,繁忙的OL们扔掉让人郁闷的工作,走出Office吧,尽情地去享受属于我们自己的周末!在享受的同时也别忘了减肥,随时随地保持好身材!

1.登山

适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,假如周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新奇空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,愉快流汗,把一周的烦闷和疲惫通通丢掉。

效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

2.长跑

适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。

理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,逍遥安闲的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的上风,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体愉快的感觉。

效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

3.逛街

适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械练习相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,假如顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?

效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。

4.滑冰

适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。

理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。

效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。

5.骑马

适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的治理层等。

理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,究竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴求脱离开那个小圈子,渴求更宽阔的天地,也许在骑马的时候,在奔驰的瞬间间,我们心中的梦想已实现了一半。

健身效果:骑马可以锻炼你的灵敏性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。

6.潜水

适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公山东治癫痫到哪家医院好务员、文秘等。

理由:生活的一成不变,你已经烦了,也许在你的心底早已渴求变化和刺激,只是不敢尝试。

潜水将会满足你对刺激和逍遥安闲生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条逍遥安闲的鱼,那份感觉真是欢乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有洗心革面的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

后进式:能锻炼女性的核心肌肉,因为采用这个动作时,女士们必须通过四肢来平衡自己的身躯。同时为了配合男士的动作,女士们可改变一些动作,如女性把手放在身前的墙壁上,使用上身的力量做动作,就可以成为锻炼肩膀和上半身的好运动。

女牛仔式:在女性位置在上的女牛仔式姿势中,女性的双腿下半部分需要支撑在床铺或者地板上,这可以锻炼她的臀部和核心肌肉。其实这个姿势就像骑马的动作,你可以想象骑马时最需要的就是要控制自己的腰腹,臀部随着马的变化而变化。

拱桥式:拱桥式是桥式的改进版,女性用肩膀着地,用双腿力量保持身体悬空离开床铺。很大程度上而言,女人动用的肌肉跟桥式没多大分别,只是用力要更大,因为她保持身体平衡的支撑点更少。你的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱桥式里都要发力。不过,这比桥式安全一些,因为你的颈部和肩膀不会受到拉力,因此也就不会扭伤。

编后语:

其实关于房事动作的健身效果一直受到关注,只是由于道德礼仪的束缚导致传播出现了阻碍,但是不可否认的是,很多的房事动作起到的健身效果并不逊于去健身房。但是,"两性愉悦”虽好,却也要适可而止,不可过度,否则也会伤神伤身,起到相反的效果。

做早餐锻炼手臂

早餐时做个煎蛋,单臂掂起小煎锅,准确无误地接住那颗小煎蛋,这是多么一气呵成帅气十足的流畅动作啊!由于做这个动作时,你的双腿需要分开站立,腰部挺直,手臂出力,日复一日,无意间,紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。

午休后擦地板健身

可别小看擦地板,用抹布也好,用拖把也好,不管用什么方式什么工具,手臂,腰腹,大腿小腿……全要出力。不过小编还是建议使用抹布,因为跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿,有效帮助肌肉线条的延展。健身的同时保持地面清洁,这时候你可以适时的给予一点奖励,送上一个香吻。

买菜时走走舒畅身心

在家呆了一天必须要出去走走,最好的时机当然就是买菜啦。不要再打算偷懒地使用交通工具,步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼吸新鲜空气的同时还能晒晒太阳,精神大振的同时还能锻炼身体。每天步行20分钟就能够令全身肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼,再加上手里提着的瓜果蔬菜,顺便继续做做一些基本的锻炼手臂的动作也不错。

睡前的床上运动

你的思想不要邪恶哦,小编说的是正规的运动。首先,侧躺于床上,单臂弯曲支撑身体,双腿并拢,脚部用力,保持身体平衡。慢慢将腰部抬起,身体侧向挺直。重复这个动作10次,转换方向。这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌,令腰围在短时间内缩水,拥有迷人腹肌。

皮划艇不仅是一项体育运动,其实也是适合一般人参与的悠闲户外项目,而且非凡能锻炼人的平衡性与协调性。在法国及其他欧美国家,开车载着自家艇到水边冲浪已经成为一种生活方式,私家艇如同汽车一般,被安排停放到水边固定的停放区,尤为壮观。

在我国,皮划艇热也从南方到北方逐渐升温,成为时尚。随着天气逐渐转热,北京一些户外爱好者纷纷将目光瞄向山水之间,非凡是一些家庭开始领先选择购买皮划艇、冲锋舟、摩托艇,将它们纳入周末健身与休闲度假的一部分,开车到郊区,与水亲热接触。

相比家庭自购冲锋舟、摩托艇的热度,皮划艇还刚进入北京市场,属于起步的阶段,但是已有一些家庭购买,放在私家车的顶上,郊游时随时准备玩上一把。销售皮划艇的美特好公司相关负责人宋阳介绍,皮划艇适合的年龄宽泛,从十多岁到五六十岁的人都可以,他对于以后的前景布满信心。他解释说,赛艇多用双桨的,同时拉住两支桨向后拉,而健身房的划船机多数正是参照赛艇的划法设置,一般皮划艇则不同,通常都是独木舟划法,单桨,适合左右轮着划。

大溪地度假村的老板索南嘉一直喜欢户外运动,自从三年前接触皮划艇,对它的喜欢一发不可收。他介绍,许多国家都把皮划艇称为独木舟。一般都认为皮划艇是一项专业性非常强的竞技体育运动。其实不然,它也是一个悠闲的户外项目,一般人也可以参与。索南嘉当年首先体验的是充气的皮划艇(现在的价格一般在千元左右),携带方便,但是上手后发觉很难操纵方向,晃悠半天还在原位打转,经过练习发觉,船身的操纵,得靠划桨的力度与方向把握。等到上手以后,会感到其中乐趣,与其他健身房的划船机不同的地方是,能够在运动中,享受到与自然融为一体的感觉。而且,该运动对腰、臂、肩、背部很有帮助,非凡锻炼人的平衡性与协调性。

【注重事项】

玩者要会游泳

最好接受过基础练习;不要单独去玩,结伴比较安全;带防晒用品,穿着适合四川癫痫病医院水上活动的泳衣、泳裤、太阳帽、救生衣、专用头盔,带上备换的衣服,桨击打水面会溅湿衣服;不要去生疏水域,因为有的水域貌似浅,却可能有暗流或漩涡。

桨的角度很要害

许多初学者会选择在静水里划艇。

抓桨:正确的抓握,以及调整好桨的角度很要害,将角度接近90度。对于初学者或者风力很小时,选择适合个人习惯的角度就行。

提示:划桨时手握桨杆,开划时腰部转折带动手臂用力。身体不要上下摆动,尽量保持重心平稳。人在船内的坐姿和握桨起始姿势,应该放松,肩尽量往前伸展,不要用力过猛。有人过于紧张,上肢不放松,没有多久即产生肌肉酸疼。除了肌肉长时间绷紧的原因外,还包括他的用力不对,许多人误以为靠手臂发力,比如划桨的走向过于贴近船体,用力姿势或角度不对,身体得不到伸展,靠手臂用力,轻易造成肌肉拉伤的运动损害,建议采用直臂拉桨,用腰的力度。

理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,假如周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新奇空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,愉快流汗,把一周的烦闷和疲惫通通丢掉。

效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

2.长跑

适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。

理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,逍遥安闲的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的上风,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体愉快的感觉。

效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

3.逛街

适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械练习相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,假如顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?

效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。

理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。

效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。

5.骑马

宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的治理层等。

理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴求脱离开那个小圈子,渴求更宽阔的天地,也许在骑马的时候,在奔驰的瞬间间,我们心中的梦想已实现了一半。

健身效果:骑马可以锻炼你的灵敏性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。

6.潜水

适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、等。

理由:生活的一成不变,你已经烦了, 也许在你的心底早已渴求变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和逍遥安闲生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条逍遥安闲的鱼,那份感觉真是欢乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有洗心革面的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、苦恼也变得那么无足轻重。

效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

温馨提示:

春天天气干燥且温度较低,在户外进行健身运动,开始时要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,假如出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止感冒。

平常因为工作繁忙,许多人都没有过多的时间来运动,周末两天就想把一周的运动量全部补回来,这样的运动方式是特别不正确的,下面小编为您介绍几种特别适合周末做的体育运动。

逛街是女生的最爱,终于能从繁忙的工作中解放出来,还能减肥瘦身,何乐而不为呢?

1、逛街

适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一五岁的孩子突然抽搐是怎么回事,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械练习相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法。

健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。

2、打保龄球

适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。

理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷似乎都被一起甩出去,那份快感怎一个爽字了得得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又布满了期望。

健身效果:只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。

3、登山

适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,假如周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新奇空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,快乐流汗,把一周的烦闷和疲惫通通丢掉。

健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

4、长跑和水中慢跑

适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。

理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行。

逍遥安闲的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。

因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的上风,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体快乐的感觉。

健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者特别适用。

由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐步去掉体内过多的脂肪。

皮划艇不仅是一项体育运动,其实也是适合一般人参与的悠闲户外项目,而且非凡能锻炼人的平衡性与协调性。在法国及其他欧美国家,开车载着自家艇到水边冲浪已经成为一种生活方式,私家艇如同汽车一般,被安排停放到水边固定的停放区,尤为壮观。

在我国,皮划艇热也从南方到北方逐渐升温,成为时尚。随着天气逐渐转热,北京一些户外爱好者纷纷将目光瞄向山水之间,非凡是一些家庭开始领先选择购买皮划艇、冲锋舟、摩托艇,将它们纳入周末健身与休闲度假的一部分,开车到郊区,与水亲热接触。

相比家庭自购冲锋舟、摩托艇的热度,皮划艇还刚进入北京市场,属于起步的阶段,但是已有一些家庭购买,放在私家车的顶上,郊游时随时准备玩上一把。销售皮划艇的美特好公司相关负责人宋阳介绍,皮划艇适合的年龄宽泛,从十多岁到五六十岁的人都可以,他对于以后的前景布满信心。他解释说,赛艇多用双桨的,同时拉住两支桨向后拉,而健身房的划船机多数正是参照赛艇的划法设置,一般皮划艇则不同,通常都是独木舟划法,单桨,适合左右轮着划。

大溪地度假村的老板索南嘉一直喜欢户外运动,自从三年前接触皮划艇,对它的喜欢一发不可收。他介绍,许多国家都把皮划艇称为独木舟。一般都认为皮划艇是一项专业性非常强的竞技体育运动。其实不然,它也是一个悠闲的户外项目,一般人也可以参与。索南嘉当年首先体验的是充气的皮划艇(现在的价格一般在千元左右),携带方便,但是上手后发觉很难操纵方向,晃悠半天还在原位打转,经过练习发觉,船身的操纵,得靠划桨的力度与方向把握。等到上手以后,会感到其中乐趣,与其他健身房的划船机不同的地方是,能够在运动中,享受到与自然融为一体的感觉。而且,该运动对腰、臂、肩、背部很有帮助,非凡锻炼人的平衡性与协调性。

【注重事项】

玩者要会游泳

最好接受过基础练习;不要单独去玩,结伴比较安全;带防晒用品,穿着适合水上活动的泳衣、泳裤、太阳帽、救生衣、专用头盔,带上备换的衣服,桨击打水面会溅湿衣服;不要去生疏水域,因为有的水域貌似浅,却可能有暗流或漩涡。

桨的角度很要害

许多初学者会选择在静水里划艇。

抓桨:正确的抓握,以及调整好桨的角度很要害,将角度接近90度。对于初学者或者风力很小时,选择适合个人习惯的角度就行。

小编提示:划桨时手握桨杆,开划时腰部转折带动手臂用力。身体不要上下摆动,尽量保持重心平稳。人在船内的坐姿和握桨起始姿势,应该放松,肩尽量往前伸展,不要用力过猛。有人过于紧张,上肢不放松,没有多久即产生肌肉酸疼。除了肌肉长时间绷紧的原因外,还包括他的用力不对,许多人误以为靠手臂发力,比如划桨的走向过于贴近船体,用力姿势或角度不对,身体得不到伸展,靠手臂用力,轻易造成肌肉拉伤的运动损害,建议采用直臂拉桨,用腰的力度。

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