您现在的位置:

养生趣闻 >> 正文 >

减腹部的运动方法有哪些_常用运动养生的方法有哪些

减腹部的运动方法有哪些北京军海癫痫病医院

   拥有一个好的身材是每个女生都梦寐以求的事情,有很多女生长时间不进行运动,所以肚子上就出现了赘肉,有些人尝试着减掉,可是因为各种原因没办法进行,又或者做了以后并没有看到什么效果,让人很是烦恼,今天就来解决大家的问题,教教大家应该怎么样去减掉小腹。

   站立,调整自己的呼吸,双脚打开于肩等宽,吐气,打开双臂,吸气,抬起与地面水平,然后用左手碰右脚,再用右手碰左脚,交叉进行,反复10次左右。站立,双脚打开,两手交叉,十指握紧,慢慢将双手举过头顶,双手打直然后侧腰下压,每边5次,然后换边。

   力量会集中于丹田,同时还可以促进五脏六腑的功能。两手手腕放松,在吸气的同时慢慢地将双手向前平举,然后呼气,并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做 8 回。每个瘦腰动作在30秒内完成,中间休息15秒。为了热身,可以先慢慢做一遍,然后再重复一遍。这套动作每周做三次,做一天休息一天。

   两脚分开站立,一手拿一个哑铃(每个3到5磅)。膝盖弯曲,身体保持下蹲,膝盖在垂直方向位于脚趾后面,一直蹲到大腿跟地面平行。弯曲手臂,使哑铃朝肩膀方向运动,同时收紧臀部,左腿向后伸直。恢复到最初位置,换腿运动。

坐在一个充满气的健身球上面,双脚平放在地面与肩同宽,双臂自然放在身体两边。保持坐姿,在球上跳跃,同时两个胳膊呈一个"v”字形。再次跳起,胳膊和腿都恢复到原来位置。

   整天挺着个小肚子是非常难看的,所以大家可以尝试着去做上面介绍的这些方法,把你的小腹变的更加的平坦,就算是没有小肚子的人也可以做一做,让你的身材变得更加的完美,不过需要注意的是,在进行运动的同时如果不能控制饮食,那么效果可能会强差人意。

相关阅读

怀孕期间,女性的肚皮会最大程度的撑起来,但是生完宝宝之后肚皮就会突然的松懈下来失去了弹性,无法和怀孕之前的小腹一样平坦了,这个时候小腹出现赘肉对产后妇女来说,身材受到了很大的影响,下面我们来说说产后腹部运动如何减掉赘肉的。

运动1.身体成"v"形瘦肚子新妈妈平躺在床上,然后双腿和上半身各抬高45°左右,保持姿势几秒,根据产后妈妈体能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床,其他形体呈"V”。这个运动很锻炼腹部的肌肉,能消耗脂肪,瘦肚子。

运动2.连续起身运动瘦肚子产后妈妈起身时,双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身,有点像变相的仰卧起坐运动。起身后,双腿保持不动再躺下,这样连续几次,每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。

运动3.抬腰运动瘦肚子产后妈妈先平躺在床上,然后双腿屈膝,双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部,坚持几秒,再平躺下来。每天坚持做下去,产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。

以上就是今天介绍的产后腹部运动减赘肉的方法了,其实产后妈妈腹部有赘肉是常见的现象了,我们首先要有一个良好的心态,日常的运动是可以恢复以往的身材的,我们不可以消极放弃,想要彻底摆脱产后腹部赘肉,饮食也是密不可分的哦。

腹部的赘肉是让我们外形身材看起来极不协调的重要因素之一。不要以为有个"将军肚”看起来就富态,腹沈阳专业癫痫医院在哪部的赘肉不但会增加我们内脏的负担,还会因此引发出许多的疾病,对我们身体健康的负面影响是非常严重的。所以健康的身体就应该有一个平坦的小腹,那么哪种运动能够减腹部呢?

屈腿收腹法:上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制。每组15个,共3组,中间休息30~40秒钟。

仰卧交替法:双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边;一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近,用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

肚皮舞:肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作:胯部画8字

具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出"8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的"8”字。

通过上面介绍的内容,相信朋友们对于可以减腹部的运动都已经有了一个大致的了解。这三种运动虽然不太起眼,但是对于我们减去腹部的赘肉却是能够起到意想不到的效果的。尤其是没有时间去健身房的朋友,平时在家里跳跳肚皮舞,临睡前做几个动作就能瘦肚子哦!

减肥和瘦肚子应该是不可分割的一个整体,因为肚子是囤积脂肪的关键部位所在,想要减肥当然就要先瘦肚子啦!目前公认的健康减肥方式中,运动减肥是最为普遍的。运动不仅可以达到强身健体的目的,还能够有效的帮助我们减去多余的脂肪。那么什么运动减腹部是最好的呢?一起来看看。

减肚子方法一

1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。

3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。

减肚子方法二

1、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。

减肚子方法三

1、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。

2、上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。

3、身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。

减肚子方法四

1、自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下。

2、身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。

上面为大家介绍了四种简单易行的减腹部赘肉的小运动,想要瘦肚子的朋友们不妨在家里试一试。在运动减腹的同时,还要改掉晚上吃宵夜的习惯,尽量少和啤酒。每次用餐之后也不要马上就休息,适当的站一会帮助食物消化,这些都能够有效的减少腹部的赘肉。

每天穿上裤子以后天津看癫痫病较好的医院都难以遮掩我们隆起的腹部,这是让许多朋友都为之烦恼的问题之一。尤其对于男性朋友们来说,经常喝啤酒吃宵夜以及各种应酬都难免会让自己的腹部堆积太多的脂肪,但是"将军肚”并不是我们所追求的健康美,所以减腹就显得非常必要了。什么运动能减腹部的肉呢?

一、水平腹肌运动

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。

脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。

腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

二、爬楼梯

爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成,所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。

上面为大家介绍了两种非常平民化减腹部赘肉的运动方式,朋友们不妨作为一个运动的参考。这两种方式不用去健身房,随时随地抽出时间都可以进行运动。在上班的时候可以拒绝坐电梯,用爬楼梯的方式就能有效的锻炼,晚上临睡前也可以做做水平腹肌运动。

腹部有赘肉的人群真的是很多,很多上班族,久坐办公室得不到运动锻炼,导致腹部赘肉越来越多了,有的产后女性尽管身材恢复的比较理想,但是腹部有赘肉的问题也是很为普遍,腹部有赘肉需要通过运动的方法才可恢复平坦的小腹,那么具体的运动方法有哪些呢?

仰卧起坐:因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

摇呼啦圈减肚子指数,呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

肚皮舞,肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,对于减肚子和修腰很有帮助。

以上就是减掉腹部赘肉的几个运动方法了,大家可以选择最为适合自己的方法来进行瘦身。在这里比较推荐的是仰卧起坐和肚皮舞的方法,因为在减去腹部赘肉的同时还可以有效的强身健体,不过在进行任何一种运动方法时都需要注意,不可在刚刚饱餐后进行。

人体中最难减肥的部分就是腹部,因为只要长期坐着不动或者是缺乏锻炼,小腹就会鼓起来给你颜色看。现在有很多减肥方法,例如减肥药,节食,运动等等。而面对众多的腹部减肥最快的方法,减肥者真的不知道该选择哪种。如果你想知道减肥达人腹部减肥最快的方法,那么,就来看看吧。

要想达到腹部减肥最快的方法,必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单,只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。<颠痫病由什么引起的/p>

腹部减肥最快的方法一、扭腰法

是不是觉得总是坐在办公室的椅子上,腰酸的很,小腹肉肉多的很?没关系,来扭扭腰,让你的小腹瘦一下。扭来扭去,既能放松自己,还能瘦腹,是不是心中窃喜?没错,这种扭腰法已经得到数位减肥达人的认可。不过,在扭腰的同时,要保持其他部位的静止,这样才能起到效果。

腹部减肥最快的方法二、鼓气憋气法

这是一种呼吸调节的方法,也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气,让腹部鼓起来,然后抿住嘴巴,把腹部的气推到口腔当中,记住千万不要漏气,这样反复做可以让腹部得到锻炼,进而起到减少脂肪、瘦腹的效果。

腹部减肥最快的方法三、坚持按摩

按摩是腹部减肥最快的方法之一,既能减肥还能起到保养肌肤的效果。不过按摩减肥是要坚持的,不能一天两天、三天四天之后就放弃,那样没什么效果。吃完饭之后,无论是站着还是卧着,都可以按摩,十五分钟即可,既省事又简单。另外,在按摩的时候,减肥达人还会特意做一些小运动,虽然看起来很多余,但是减肥效果会更好,所以,童鞋们,不要大意的上吧。

以上就是关于减掉肚子上的赘肉的方法,大家可以去尝试一下。小编要在这里提醒大家,做任何事情都要持之以恒,不要半途而废,减肥也是一个漫长的过程,不是一朝一夕就能够完成的,所以大家可以去尝试一下哦。祝大家减肥成功。

如果是自己想要有一个非常迷人的身材自然就缺不了运动的,如果是一旦缺乏运动的话就很可能使得自己的身体部位出现一些走形的情况,这是非常普遍的现象的,如果想让自己的身材恢复到以前那么苗条的话最主要的就是要运动的,但是对运动的方法还是要有一定的选择性,如果只是盲目运动的话,也不会让自己的身材变得比以前更加的好,基本上来说就要针对自己的腹部进行一些运动。

一、炮弹式

步骤:

1.身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。

2.慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。

3.臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。

4.这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

原理功效:这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉,并且还可以加快身体内的新陈代谢功能,让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外,这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。

二、三角式

在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候,因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体,因此对于身体柔韧度的要求比较高,一般情况下,最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动,这样就可以防止筋骨被拉伤,也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后,就可以正式地开始这个动作的练习。

步骤:

1.身体保持着直立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。

2.双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

3.轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。

4.呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲。

5.这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。

6.这个动作左右两边一共重复20次左右即可。

可以采山东什么医院治疗癫痫比较好取炮弹式的运动方式,因为这种运动方式的话就可以很好的去挤压自己的腹部,使得自己的腹部可以非常快地去减下来的,甚至还可以很好地去加快自己身体当中新陈代谢的速度,让自己身体当中的赘肉可以非常好的进行分解掉,不会让脂肪再开始堆积起来的,使得身材走形的。

我们都知道,腹部相对于身体其他的部位来说更是容易囤积脂肪的地方。由于经常性的久坐和不运动,许多朋友都无可避免的出现腹部的赘肉,还有许多喜欢喝啤酒的男性朋友们大多都挺着一个"将军肚”,这些都是腹部脂肪堆积的结果。那么想减腹部做什么运动最好呢?一起来了解一下吧!

1、游泳减肚子。游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持,最好隔天一次,至少每周两次。

2、呼拉圈减肚子。呼拉圈是很消耗体力的运动,是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒,对减掉腹部赘肉大有好处。

3、瘦肚子动作操

(1)双手抱头,双脚向上抬起,膝盖弯曲成直角,右脚向前伸直,但不要触地,抬起身体向左转动,让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直,身体向右转再做。重复10次。

(2)双手抱头,双脚弯曲,脚掌用力踩地,右脚脚后跟放到左膝盖上,左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚,让头碰到右膝盖。保持该姿势2-3秒。重复,但左脚不要着地,换左脚脚后跟放到右膝盖上,再做。重复10秒。

(3)双手伸向两侧,双脚并拢。向上抬右脚,膝盖放松,向左转动臀部,让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原,换向上抬左脚,再做。重复10次。

上面为大家介绍的这三种运动都是可以有效的帮助我们减小肚腩的运动方式,有需要的朋友们不妨尝试一下。其中游泳是大家都公认的一种运动项目,对于减少腹部的赘肉能够起到很大的作用;而呼啦圈则是专门针对腰腹部所设计的一项运动,减肚子理应当仁不让。

很多人在想要将掉自己腹部上赘肉的时候会选择通过瑜伽练习的方式来完成,瑜伽锻炼减肥瘦身的效果是非常不错的,但是至于瑜伽锻炼减掉腹部的时候可以做的瑜伽姿势和动作也是很多的,所以说很多人不知道在选择瑜伽锻炼的时候到底选择什么动作才是最合理的,那么瑜伽减腹部的动作到底有哪些呢?

平躺着,微微弯曲双腿膝盖,使脚板贴地,双手置于腹部,以肚脐为中心,双手在腹部打圈。这个动作能促进肠胃运动,帮助消化排毒。

平躺着,微微弯曲双腿膝盖,使脚板贴地,双手握拳,置于胸前,向上冲拳,手臂伸直,收回,如此反复动作多次。

平躺着,如图,弯曲膝盖使两脚底板相对,尽量往里收,同时双手于胸前合十,保持自然呼吸。

平躺着,如图,双腿向外弯曲膝盖,脚掌置于身体两侧,双手互握肘部,置于头部后方,上身后倾至贴地,这个动作有很好的瘦腹效果

这个动作稍微有些难度,如图,平坐着,弯曲膝盖使两脚底板相对,双手握住双脚,尽量将双脚往里收,上身前倾,用双肘下压双膝,尽量保持动作。

如果想要通过瑜伽锻炼来帮助自己瘦腹部的话,那么就可以试试这些方法,让自己得到瘦身的好处,而做瑜伽减腹部的时候该弯曲的要弯曲,该拉伸的就一定要拉伸,这样才能得到瑜伽锻炼的效果,做瑜伽练习的时候拉伸也不是乱拉伸就可以的,必须要合理的拉伸。

© http://zf.pramh.com  丝瓜菜谱网    版权所有