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男人练瑜伽好处多_养生练瑜伽

男人练瑜伽好处多北京军海癫痫病医院

当听到一位男性朋友告知记者,他不仅练了瑜伽,且在两个月内体重减轻近10斤时,记者不由感到惊奇。

1、男人也要减压:

最早的瑜伽修练者是和社会脱离的,在喜马拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸边冥想,就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。20世纪开始,人们开始意识到瑜伽对人体的益处,才开始在凡世普及开来。现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,男人习惯承担压力,缺少减压的途径,任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松,反而经常连放松都不会了。那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力,但是练习的方法却是现代社会减压的好方法,瑜伽可以改善身体的柔韧性,增强协调性,提高灵敏性,塑造刚柔并济的身体线条,培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得疏解自己压力的男人,才能更加懂得生活和工作。

2、对抗男性健康危机:

男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,假如没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很轻易激烈。随着压力的增大,疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲惫的时候,很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以关心脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。

3、增强男人性能力:

英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱,时间长达5小时,据他自称全赖天天练瑜珈功所产生的效果。千万不要误解瑜伽能够关心男人提高性功能,这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的,最大的好处不是时间的延长和能力的提高,而是关心修炼者增强身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。假如能够不断练习的话,女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会,而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。

4、塑造健美、优雅的体形:

男人因为不像女人那样注重自己的体形,30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有非凡的效果,增加身体的柔韧性,可以关心男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是,瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础,许多运动明星如棒球捕手司托(BarryZito)、往后跑的乔治(EddieGeorge)等,以瑜伽来保持身体最佳状况,NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸。瑜伽练习和其他运动不矛盾,还能够增加其他运动的效果。

5、睿智于职场:

拥有放松的大脑和身体是人类自然的本质所在,通过降低身体和大脑的压力,来关心释放出各种能量。瑜伽中的呼吸练习可以关心你操纵大脑,达到平和安宁,提升人的注重力和清晰的思维。练瑜伽可以让你的生活变得很有规律,能够提高效率。在人忙的时候,思绪往往很乱,人需要一点时间天天静下来思索,很多重要的事情都会浮出来,不重要的事情会沉下去,人在忙乱的时候往往会分辨不清,只有在冷静的时候,才会增加直觉的敏锐度,练瑜伽可以增加这种敏锐,让你知道什么是最重要的。在职场上打拼永久像是纽约的股票交易所,总是布满压力,瑜伽能增加敏锐力和洞察力,让决策和推断更睿智。练完瑜伽后,精力都会很充沛,工作效率会很高。

6、获得深刻、持久、令人满足的幸福感:

对于一个在沙漠中受着煎熬而濒临死亡边缘的人来说,一两滴水无法解除他的干渴,同样地,从感官享受中获得极度有限的幸福是不可能令人感到满足的。现代人都不停地追求爱、成功和幸福,但身边的幸福和感受被我们纷乱的思潮所打乱和忽略,变得模糊,心永久处于焦虑和躁乱之中。从自己的感官享受中获得的细小份量的幸福完全得不偿失,为追求这种幸福所引起的痛苦不幸把这丁点的幸福给抵消了。瑜伽可以让人获得深刻、持久、令人满足的幸福感,身边的世界变得阳光和谐,你将了解什么对自己是最重要的。

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男人也能练瑜伽吗?瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜,因此,并不是女性专属。假如被瑜伽动作表面的柔性所迷惑,对许多男性而言无疑是一种损失。

对于脚步匆匆的现代人来说,假如不能学会放松宣泄,就会引发一系列心理和生理上的病变,像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此,人体在脑部疲惫的时候,许多功能都会受到影响,使人陷入疲乏、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平稳,并恢复身体自愈能力的练习。瑜伽的深呼吸有助集中注重力,完整均衡的收缩、舒展动作,则可练习全身肌肉与关节的弹性,这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

由于瑜伽动作比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高。同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说,男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发觉,由于身体韧性增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。

其次,瑜伽在雕塑外在形象的同时,还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,人们会奇特地发觉,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿势的秀丽很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作,对力量的要求越高,许多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。

令人更想不到的是,练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示,瑜伽的一些姿势,对改善夫妻生活相当有用,如趋前弯腰、向后舒展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等,都能关心舒展腰围和腹部的肌肉。

减压、减肥、增添男人风采,有这么多令男人喜好倍增的益处,男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢?

现实的生活当中有好多的朋友在练习瑜伽,瑜伽也越来越被人们认可,不但是女性,好多男人也在练习瑜伽,对于健身还有调理我们的身体和心情都有着重要的作用,而且男人练习瑜伽会更加的出色,只是不管男女在运动的时候要注意方法就好,那么,男人练瑜伽有什么好处?下面我们一起来进行一下了解。

1、增强男人性能力

英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱,时间长达5小时,据他自称全赖每天练瑜珈功所产生的效果。千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能,这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的,最大的好处不是时间的延长和能力的提高,而是帮助修炼者增强身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话,女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会,而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。

2、塑造健美、优雅的体形

男人因为不像女人那样注意自己的体形,30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是,瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础,许多运动明星如棒球捕手司托(Barry Zito)、往后跑的乔治(Eddie George)等,以瑜伽来保持身体最佳状况,NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸。瑜伽练习和其他运动不矛盾,还能够增加其他运动的效果。

通过以上的介绍,我们知道了男人练瑜伽有什么好处,而且男人练习瑜伽还可以减轻我们的压力,另外有肥胖情况的男人也可以通过练习瑜伽达到减肥的效果,特别是对于男人的身体和气质都有着决定性的好处,在练习的时候要注意长期的坚持。

瑜伽正是一种有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平稳,并恢复身体自愈能力的练习。瑜伽的深呼吸有助集中注重力,完整均衡的收缩、舒展动作,则可练习全身肌肉与关节的弹性,这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

瑜伽动作比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高。同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入安静状态。一般来说,男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发觉,由于身体韧性增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。

瑜伽在雕塑外在形象的同时,还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,人们会奇特地发觉,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿势的秀丽很在意,而男性对动作的美感不是特别注重,反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作,对力量的要求越高,许多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。

练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示,瑜伽的一些姿势,对改善房事相当有用,如趋前弯腰、向后舒展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等,都能关心舒展腰围和腹部的肌肉,有助于人们在行房时更为顺利。

减压、减肥、增加男人风采,有这么多令男人喜好倍增的益处,男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢!

1.不要练习超过自己极限的难度体式

体式的练习锻炼的是自己的身心,每个人身体条件不同,练习的程度也有所不同,有些人柔韧度较好,有些人平衡感很强,有些人则力量强一些,不论怎样,锻炼的都是自己的身心,所以大可不必与学友较劲,只要自己感觉好,今天比昨天进步,就是成功。牵强自己的身体,生拉硬扯,不受伤也就难免了。

2.不要在有风的地方练习,练习的场所要冷热适宜;

古人讲"春捂秋冻”,春季多风,而风邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引发各种传染性、流行性疾病,如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的,不但起不到锻炼身体的作用,还轻易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很轻易出汗,一出汗身体毛孔会张开,这时候风吹到身体会怎样呢?大家一定都知道,运动员在经过剧烈运动,浑身大汗的时候,是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的,因为这时运动员毛孔处于完全张开的状态,在人体的"内”"外” 之间,原有的各种起保卫作用的"屏障”为了优先保证散热而纷纷"撤防”,所以这时若一经冷风猛吹,冷气就会直透体内,导致人体的各组织及器官发生急 剧的"冷缩”现象,而导致各种不适。

另外,毛孔本来还有很强的过滤作用,大出汗的小孩癜痫是怎么引起的时候,过滤作用就几乎消逝了,而那些靠着风来传播的细菌和病毒,则正好乘这个机会,钻到人体里来捣蛋了。

3.不要出过多的汗,以防泄掉体内的阳气

运动量大了,人就会出汗。正在减肥的姐妹,更是巴不得每次运动都大汗淋漓。

但是春天,阳气上升,万物复苏,人也跟自然界里的其它生物一样,体内的阳气开始处于勃发的状态,这时候,假如出太多的汗,就会损伤了人的元气,出现过度疲惫的症状。因此,我们平常人在春天锻炼的时候,应该掌握一个度,就是刚刚出汗就好,别把自己弄得太累了。

春季,人体阳气顺应自然,向上向外疏发,因此要注重保卫体内的阳气,凡有损阳气的情况都应防止。

4.体式以柔韧伸展平衡为主

整个严寒的冬天,人的身体似乎都是蜷缩着的,因此春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到伸展和按摩效果,又防止了运动量过大,出汗过多,损伤阳气。

瑜伽的体式练习,旨在维持健康、灵敏的身体,配合缓慢的呼吸,伸展、挤压、扭转身体的各个部位,反复使身体处于紧张和放松这两个极端状态,经过多次以后身体就出现了按摩般的效果,能够促进血液循环、恢复身体的活力,排除关节部位的僵硬,改善睡眠质量,提高练习者的专注力,并获得心灵的宁静感。

女性练瑜伽的美处:

1.收紧后背、纤腰细腰、上拿臀部。

2.软韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使都身肌肉软软富有弹性。

3.排除腭部、颈部的赘肉、排除颈部细纹。

4.减轻大腿、小腿堆积的脂肪,匀称双腿,使动作灵敏。

5. 塑出侧腰曲线。

6. 矫正骨盆,防止臀部停掉。

7.减往肩膀外侧、后侧余外脂肪,使肩膀圆滑富有弹性。

8.刺激促进胸大肌发达,让胸部挺站向上。

9.矫正脊柱不正,使身体更挺站。

10.塑造平整腹部。

11.排除胃胀气和便秘。

12.收紧双臂,促进骨骼坚固。

13.增强身体平稳感。

14.调剂肾功能,促进代谢和循环。

15.促进雌性荷尔蒙分泌,调剂里分泌功能。

16.改造皮肤细胞, 淡化色斑。

17.使皮肤细腻、完泽、富有弹性。

18.形成女性魅力。

孕妇练瑜伽的好处

孕妇瑜伽和一般的瑜伽是不同的,它不侧重体式的动作,主要的目的是为了锻炼骨盆底肌的柔韧性,以便利于可以顺利的分娩,通过运动可以操纵好体重,有利于产后妈妈体型的恢复。

一、练习瑜伽的好处

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激操纵荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地操纵呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。

但是要注息的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。分娩要消耗大量的体力,因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安,这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的操纵分娩,减少并发症并加速产后恢复。

藉由瑜伽的延展动作,如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等,不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

除了腰酸背痛,许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来,也会便秘,这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。

温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲乏感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。

孕妇瑜伽还可以操纵体重、改善浮肿

怀孕让有些妈咪手肿脚肿,远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形,往往让爱美的妈咪们难以接受,这都是因为女性在怀孕后,体内的孕酮开始增加,以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度,所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象,还妈咪们一个好模样。

孕妇瑜伽与一般瑜伽的不同点

或许有人会问,怀孕时行动不便,做瑜伽不会更加痛苦吗?孕妇瑜伽与一般瑜伽又有什么不一样的地方?

没错,怀孕初期虽然肚子不大,但孕吐、恶心等症状,就够受的了,还有人会有胚胎着床不稳的情况,更是不能乱动。所以,一般瑜伽中的延展腹部及前弯动作,孕妇瑜伽都将尽量防止。

孕妇瑜伽主要的重点在下背、脊椎及下盘的活动,除了舒缓孕期中带来的腰背酸痛外,也让准妈咪找到下腹及大腿的力量,这种锻炼,将使生产变得容易许多。

孕妇瑜伽什么时候开始做最适合

答案是在度过危险的前三个月后最适合。

怀孕前三个月,由于胚胎的着床尚未完全稳固,这个时候身体属于怀孕不稳定期,太过剧烈或延展的动作容易让妈咪流产,过多的运动不但不会让身体好过,反而使身体更不舒服,所以我建议准妈咪们,等到怀孕渐趋稳定的中期再来练习瑜伽最好。

又有人会问,怀孕的前三个月真的都不能动吗?那孕吐让人很不舒服时该怎么办?

虽然不能做延展性的瑜伽,但这个时候还是可以用瑜伽的休息及呼吸法来缓解症状。瑜伽呼吸法对于稳定情绪、放松肌肉,用身体来与宝宝做安静的交流特别有用。相关孕妇瑜伽的呼吸法,我将在本书中做特别的介绍与练习。

而怀孕期的腰酸背痛本是正常现象,瑜伽有甚么奇妙魔力来缓解这些扰人的症状呢?

没错,腰酸背痛,正是当妈妈的甜蜜体会。孕期的激素分泌,使得骨盆变宽松,下背组织结构也变得松散,加上宝宝的重量让妈咪的重心往前倾,腰背自然承受较大的压力,有些妈咪的身体为了撑住宝宝的重量,肩膀及后背的肌肉还会增厚,看起来虎背熊腰的。

藉由瑜伽的延展动作,如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等,不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

除了腰酸背痛,许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来,也会便秘,这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。

温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲乏感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。

孕妇瑜伽还可以操纵体重、改善浮肿

怀孕让有些妈咪手肿脚肿,远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形,往往让爱美的妈咪们难以接受,这都是因为女性在怀孕后,体内的孕酮开始增加,以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度,所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象,还妈咪们一个好模样。

对于孕妈咪来说,体重的增加是孕期中最大的梦魇,不能不吃,也不能减肥,但没吃多少,体重却直往上升,年纪轻轻看起来却像个中年发胖的欧巴桑,怎么看怎么叫人伤心,瑜伽真的可以操纵体重吗?

没错,体重真的是女人的大杀手,尤其对怀孕的女人来说,最怕的就是胖到难以收拾的局面。孕期若不好好操纵体重,产后的瘦身将是更惨烈的战役。很多妈咪在怀孕前三个月,因为孕吐食欲降低,体重上尚能维持不错的局面,但孕吐期一过,却胃口大开地大吃大喝,以至于严重超过预期体重,导致生产困难及产后瘦不下来。

虽然怀孕期间顾及宝宝及妈咪的营养不适合减肥,但适当的饮食及运动还是必要的。孕妇瑜伽能燃烧多余的体内脂肪,防止体重如乘电梯般地快速升高,而通过瑜伽增加肌肉的强度,还能预防妊娠纹的产生。

在怀孕期间,如果你不是那种本来对运动流汗有特别偏好的阳光妈咪,孕妇瑜伽会是你最好的选择。

*孕妇瑜伽的6大类别

1.暖身及瑜伽呼吸法。主要功能为防止运动损害及稳定情绪。

2.下背及脊椎活动。主要功能在于舒缓腰背酸痛。

3.孕妇活力操。通过简易的重复运动,提升孕妈咪心肺功能。

4.下盘活动。帮助孕妈咪们找到下腹及大腿力量,还可以消除水肿、帮助生产。

5.伸展运动。延展肌肉线条,除了消除肌肉酸痛外,也可美化身材。

6.休息式。主要功能为放松、稳定情绪,以正面想法与宝宝对话。

在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激操纵荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地操纵呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控,使身心合而为一。

但是要注息的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。分娩要消耗大量的体力,因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安,这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

颈部放松(思想平静)

脚踝交叉舒服地坐着或者跪着癫痫病哪家医院好。放松肩膀,感到下半身(骨盆和腿部)向地面释放。把头向前低下来,轻柔地呼吸,感觉颈后部的伸展。慢慢将头转到一边的肩膀,然后向后转圈。如果觉得脖子很紧或比较脆弱,暂停一下,呼吸然后呼气释放压力。下颚、肩膀和膝盖保持柔软。头部持续转圈,可以改变方向。

安静地坐着(向内转)

脚踝交叉舒服地坐着。就坐一个硬垫子边上以便支撑你的脊柱。正视前方,然后轻轻低下巴,拉长并展开颈后部。双手胸前合十。放松肩膀。这时你可能希望闭上眼睛。自然呼吸,感觉沿着脊柱的运动。每次呼吸,骶骨和尾骨向下放松,脊柱从腰部向上拉长。

注重:如果背部感觉疼痛,尽量靠墙站立。骨盆后面和脊柱下端应当与墙齐平。如果腿部或脚踝比较硬,在每一个大腿骨支撑点下面放一个硬垫子。或者,腿向外伸展,或者跪着。

鹰型手臂简单坐式(肩膀和脊柱上部放松)

舒适地坐下。感觉尾骨与地面相连接,骶骨和尾骨随着地心引力放松。胳膊伸展到肩膀的高度,打开胸部,拉长脊柱。将右臂交叉到左臂上至胸前,右手肘在左手肘内侧。围着前臂旋转,左手指尖放到右手手掌里。轻轻抬起手肘,放松肩膀,然后放低下巴以放开颈后部。感觉每次呼吸扩张至肺部底端,在肩胛骨后面伸展。每次呼气,释放前脊柱和肩膀的压力。保持几次呼吸,然后打开并晃动手臂。重复左手动作。

牛式胳膊跪姿(肩膀和上手臂放松,打开胸部)

在脚后跟和臀部之间放一些垫子上,坐在上面,以减轻双腿的压力。轻柔的慢慢呼吸,深入肺部,感觉下身放低而脊柱向上生长。左手抓住一根带子或者衣服领带,抬起胳膊绕过头,将拿带子的手放到脖子后面。伸出右手,伸到身体后面,抓紧吊着的带子,尽可能高一点,如果可以,尽可能够指尖。向前倾斜头部,使其离开手臂。伸展高的手肘,打开胸部。慢慢缓解肩膀和上臂的压力,伸长脊柱。屏住呼吸一会,然后重复右手动作。

注重:如果你有循环问题,比如静脉曲张、痔疮或抽筋,或膝盖脚踝较硬,最好坐在一个较低的凳子或大的支撑垫子上,将膝盖放低到地面。脚踝部若有稍微不适,试着用前脚掌跪着,跪在一个小垫子上,直到它们变得更加柔软。

尾骨坐式(滋养骨盆)

坐在垫子边缘,脚底相对,膝盖着地。在两侧大腿下各放一个垫子,让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开。把手放在膝盖上休息。做几次轻柔的呼吸,每次呼气时都能感觉到地心引力使膝盖往下坠。不要猛烈撞击腿部。将双手放在身体后的地面上,向后倾斜,伸直脊柱(不要成弓形或下垂)。头部舒服地向前低。进行长长的、充足的呼吸,想像吸气进入脚并穿过腿和盆骨,充实子宫,扩展胸部,最后上升至头顶。吸气能滋养你和宝宝,使充满活力的能量运行全身。想像着长长的呼气从头往脚移动,带走疲劳、焦虑、紧张情绪,让你感觉轻松、新鲜。

注重:这一姿势能提高骨盆一带的循环,能够改善静脉曲张和痔疮,并能增加臀部的灵活性。如果盆骨前面感到疼痛,不要做这个动作。如果盆骨后面疼痛,做这个姿势时可以将脚伸出放到身体前面。

向外伸展腿部

腿向外伸展,双腿并拢,坐在垫子边上,将柔软的带子缠到脚上。双手抓住带子时,保持肩膀和手肘放松,伸展脊柱。不要倾斜身体或者用手拉带子。拉动后脚跟,会有一种沿着腿后部舒服的伸展感觉。放松双脚和大腿前部,想像脊柱呈S型弯曲,从尾骨上升至脖子。感觉自己的呼吸从上到下,轻轻地触摸每个脊椎骨节。做这一动作时呼吸几分钟,强烈感觉呼吸的运动。由于以这种姿势坐着并进行呼吸让你感觉舒适,脊柱会感到无限活力。

双腿分开向上抬手

在感到舒适的范围内,尽量大幅度展开双腿,以自己的坐骨前面为中心,脊柱伸直、拉高。伸展脚后跟,膝盖放松,享受双腿后部伸展的感觉。指尖接触地面,肩膀放松,胸部打开。呼吸时,集中精力做打开动作。让上身变轻,为下腹部制造空间,扩张肺部。在孕末期,当你感到呼吸微弱、急促时,做这一动作会有帮助。

腿部分开向一侧伸展

双腿分开坐下,将右手放在右膝盖上。吸气,向上伸展左臂,右手沿着腿部向外滑动。眼睛望着左手的方向。呼吸至指尖,呼气时放松坐骨。保持肩膀上端向后,这样胸部就能打开。保持这个动作,呼吸4次。放松,重复另外一边的动作。

坐着扭转身体(脊柱旋转)

舒服地坐在垫子边上,双脚交叉。左膝盖缠上一个柔软的带子,左手拿着带子末端。伸展右臂至身后,拿住那根带子。将左手放在膝盖上休息。均匀地呼吸,放松肩膀,让气息穿过脊柱。感觉引力吸着骨盆。呼气,慢慢转到右边,从身体底部开始转折,接着是脊柱,然后是脖子,直到最后穿过右肩眼睛注视前方。让呼吸在脊柱间流上流下,柔软流畅的保持这个动作。慢慢转回到中间。重复右边的动作。

注重:这个姿势使脊柱得到滋养、充满活力。重要的一点是要慢慢转折身体,随着呼吸而转折。

猫式弓性(脊柱放松)

腿向外伸展,双腿并拢,坐在垫子边上,将柔软的带子缠到脚上。双手抓住带子时,保持肩膀和手肘放松,伸展脊柱。不要倾斜身体或者用手拉带子。拉动后脚跟,会有一种沿着腿后部舒服的伸展感觉。放出来。保持这个动作,呼吸几次,或者每次呼气时进行伸展,吸气时感觉怎么舒服就怎么放松自己,保持腹部和大腿放松。天天做几次这个伸展动作,会缓解后背疼痛。

注重:这个动作可能加剧胃灼热感。可以换成在墙前跪着,向墙上方扩张手臂,放低骨盆,向上伸展脊柱和肩膀。

竖立跪着(分娩练习)

双膝竖立跪在两个垫子上。如果为了更舒服,可以靠一个低的桌子或椅座。放松头部、颈部和肩膀。轻轻地闭上眼睛,放弃杂念,向内转,体会体内的感觉。长长地、充分地呼吸几次,用鼻子吸气,嘴呼气。自由地摆动骨盆,没有任何限制。保持缓慢的呼吸,不要去操纵它,就只是呼吸、活动,感受这个动作。

骨盆底练习

选择一个舒服的姿势,如图所示,半跪或半蹲,如果喜欢可以用一个垫子,放在手肘和膝盖下。做几个简单的呼吸,全身放松,包括下巴、双手、腹部和大腿。闭上眼睛,想像骨盆底肌肉。简单呼吸。呼气时,压迫阴道和直肠。深深抬起骨盆,保持2秒钟。有操纵地慢慢放松,让会阴和肛门括约肌周围完全放松,重复15次这些快速抬起动作。然后每个抬起分三个阶段作进行,间隔时暂停,深深地挤压骨盆内侧。用一个长而缓慢的动作放松自己,重复10次。最后,单独做10次快速抬起肛门括约肌的动作。

骨盆底肌肉的力量和状况,通过挤压和抬高得到了进展锻炼,能帮助支撑由于怀孕增大的子宫。宝宝出生时,好的肌肉状况能帮助胎儿进行必要的旋转,这样胎儿在通过产道时能光滑地移动。通过有意识地放松和柔软骨盆底,你能够调节自己的身体,生产时使它更容易张开。骨盆底练习同时能够增加整个骨盆部位的循环,能够减轻痔疮和静脉曲张的症状。宝宝出生之后,天天最少做50次,做到100次,直到能轻松地做这个动作。然后以后每周重复几次,以保持骨盆/外阴部的健康。

深蹲练习(增强骨盆的柔韧性)

双脚微微分开站立,脚尖朝外。呼气、屈膝、骨盆向下,直到蹲下。保持膝盖和脚踝强有力地张开,注重不要向内倒。如果觉得需要支撑,可以在脚后跟处放些垫子或卷着的瑜伽垫,或者骨盆后面贴着墙试着往下蹲。放松骨盆底肌肉。感觉骨盆增加的空间,想像着胎儿头向下,下降到产道。保持这个动作,做5次简单呼吸,呼气时让气流从中心位置流下、流出。起身时,将手放在地上,跪着向前。

注重:怀孕的后6个星期,如果胎儿是臀位,或者你有静脉曲张、痔疮、前后部骨盆关节疼痛或者后背下方疼痛,记住不要进行深蹲运动。相反,应当坐在凳子上的时候,双膝位置不得高于骨盆,后背紧靠着墙。

山式姿势(基础的站立姿势)

舒服站立,双脚分开,与臀部同宽。脚后跟向外,使脚外部边缘平行。感觉骶骨和尾骨放松,似乎有一条重的尾巴垂在那里,但是不要弯曲骨盆,这能帮助解除骨盆关节和脊柱底部的压迫。放松膝盖骨和大腿骨,肩膀向后放松,两只手臂顺着身体两侧下垂,不要弓背,头不要歪,下巴微微垂下,伸展颈部后面。轻柔地呼吸,呼气时,脚后跟放下,脚底全面着地。你会感到腰后部、膝盖和脖子放松,脊柱生长。当你的脊柱恢复原来状态,连接的肌肉变得平衡,不均匀的紧张感释放出来,肺部能够轻松扩展。

注重:怀孕时长时间站立会不舒服。做那些让你感觉舒服的动作,不要强迫自己。如果感觉头晕昏厥,要马上靠左侧躺下来,直到这种感觉消失。如果稍感不适,试着站立的时候轻轻地晃动一会身体。如果有高血压或低血压,就少站一会,只能在你完全舒服的情况下做这个动作。

胳膊高举呈三角形(怀孕勇士)

采用基本的站立姿势,能感觉到自己的重心,均匀地保持平衡,脚后跟着地,重心转移到右脚,左脚向前略微迈出一小步,让两条腿与地面构成一个三角形。让身体大部分重心从右腿转移到右脚后跟,脚后固定到地面。双脚不动。呼吸,放松上身。轻柔缓慢地呼气,手臂向上伸,一直伸展到头部上方,腰部往下的身体部位用力,腰部往上的身体部位变得轻而自由生长。这个姿势使人感到很有活力,保持呼吸、打开身体。休息一下,然后在重复左脚的动作。

看了这么多您对孕妇瑜伽了解了吗,如果您是新妈妈那就跟着学一学吧!

随着我们生活的发展,人们对健康的追求也是越来越多元化了,于是瑜伽就成为了众多女性朋友们健身养性的运动方式之一。我们都知道,练习瑜伽可以逐渐让我们的身体变得柔软,这是因为在锻炼的同时我们的身体得到了较好的伸展。除此之外,经常练瑜伽的好处还有哪些呢?一起来看看。

1、调理生理,达到平衡。瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

2、消除紧张,平静内心。通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张

3、修心养性,厚德载物。瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也会充满自信。

4、特别功法,特别疗效。瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

5、增加疾病抵抗力。瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

6、心智情绪的改善。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。<长春治疗癫痫好的医院/p>

上面的内容简单的为大家介绍了几点关于经常练瑜伽的好处都有哪些,希望能够给大家起到一个参考的作用。看到这里我们都已经知道了,瑜伽不但能让我们的身体得到更好的伸展,而且还能修身养性,对提高免疫力以及抚平情绪都能起到很好的作用。

【导读】冬季练瑜伽的好处 ,在严寒的冬季,室内运动锻炼受到大部分人的欢迎。室内瑜伽就是在冬季很不错的锻炼身体的运动之一,而且冬季练瑜伽的好处多多,那么冬季练瑜伽的好处 ?一起来看看吧。

冬季练瑜伽的好处

1、加速血液循环,御寒保暖

许多女性一到冬季,手脚就冰凉,而练瑜伽可以改善这种状况。中医认为由于手足的神经末梢距离心脏比较远,天气严寒造成血管收缩,血液供给不足,导致手脚冰冷,而练瑜伽会促进血液循环,从而达到暖手脚的效果。

冬天蛰居避寒和缺乏运动,会使你的血液循环变慢,这样身体会感到比平常冷,因此你可能会只想跑到暖器前面或钻被窝取暖。 不过,一旦你开始练起瑜伽姿势,你的血液循环就会慢慢增加, 全身都沐浴在亲切和活力之中,这样会使你越来越想活动了。

2、预防疾病,增强免疫力

冬季是许多疾病高发的季节,呼吸系统疾病、免疫力低下、感冒、关节类疾病等,更是H1N1的高发期。坚持有规律的瑜伽练习,增强身体对严寒的适应能力,提高身体的反抗力,增强心肺功能,减少疾病发生,让我们获得更多力量、超常的柔韧性与优良的平稳力,使身材更加坚固、挺拔。

3、预防冬季胖美人

天气转冷,许多人食欲大开,不知不觉中摄入过多的热量。研究表明,冬季所需能量与其他季节差距并不大,瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,关心我们更好地操纵食欲,防止身体发胖。

4、调剂心情

冬季由于天气严寒、万物萧条、光照时间缩短,轻易让人产生消极悲观的情绪,加之冬季正处年末,工作繁忙、压力增大,让人感觉透不过气,这个时候就更需要瑜伽了。快速恢复精力,解脱不良情绪,调动身体潜能,提高思维能力,从而轻松应对各种挑战,心态平和了、思维灵敏了、工作中得心应手,做个天天微笑、乐观开朗的活力美人.

早起练瑜伽好吗?早起练瑜伽的好处有哪些

世界瑜伽大师艾扬格说一天中最佳的练习瑜伽的时间是拂晓或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些,因为身体还有些僵硬。早晨精神很振作,但是随着时间的推移,精神的警醒性和意志力会逐步减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。

傍晚的瑜伽休式练习则可以扫除一天的疲惫和紧张,使练习者感到振作以及宁静平和。因此,那些较难的休式应该在人的意志和决心更强的清晨练习,而那些刺激的体式(比如头倒立式、肩倒立式和其它变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习

1、促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,清除细菌,同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。血液则认真将氧气带向身段每个部门,种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。由于我们的日常生活习惯难以改变,我们的身体循环难免有被忽视的地方,这就很轻易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的伸展我们的身体四肢。

比方枢纽要害、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号成果,让身段传送血液至这些特定部位。

2、排毒

我们四面布满着差异毒素,无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗,这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去,这对减肥瘦身,排毒养颜是很有关心的。

3、提高身体的柔韧度

大多人士认为,利用最新健身东西或聘任私家锻练,才能达到理想的健身结果。部分学员确能如愿以偿,但更多人发明原先瑜伽的成果更为明显,因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。每一种瑜伽体式,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连构造。无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健,瑜伽都能改进您体格和心灵,有助改进身段状态。

4、舒缓压力

若未能好好舒缓一样平常生存压力,大概会导致身段出现紧张疾病。定期练习瑜伽,可令身段和心灵重拾寂静,同时有助改进免疫体系,将因压力而构成的毒素排挤体外,是您颠末一天疲累事情后的最佳治疗良方。

5、助你更加挺拔自信

练习瑜伽,可以令您康健、强健和机动,同时提升您的自我形象,重拾自信。透过练习瑜伽款式,您不光会在中间之内感想自大,一样平常生存亦变得布满生气希望,办事天然得心应手。

6、操纵呼吸

呼吸亦有质素之分,而且每每直接影响我们的生理状态。当我们难过的时间,呼吸的速度会快而浅;但快乐的时间,我们的呼吸亦会变得慢而深。一样平常生存当中,我们毋需刻意把稳呼吸的本领,但当我们学习怎样操纵呼吸后,即会相识怎样操纵您的体能和感情。我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习,门生无论练习什麽举措姿势,都能透过完备练习,连结深层而划一的呼吸。

瑜伽能资助我们掌控心灵状态,缓减一样平常生存中所面对的压力。

7、调控体重

许多学员表现定期练习瑜伽之后,较少环境会感想肚饿,而且选择的食物亦会比以往更康健。总括来说,练习瑜伽可以大概资助身段排毒,加快新陈代谢,是一种康健的生存风俗,您更会因此而戒?失暴饮暴食的风俗!

8、团体健身成果

许多有益身心的活动,同时亦偶尔机陵犯您的身段,比方闲逛跑会令膝盖和背部枢纽要害受损,网球亦会令您的本领和脚踝出现枢纽要害炎等症状,举重更会令结连构造更快变得绷紧而僵硬。

瑜伽是少数能促进团体康健的活动之一,当中包罗身段和生理两方面,而且不会对身段造成任何损害和引起併发症等。

瑜伽是一项比较慢的运动,现在的压力非常的大,我们不妨通过练习瑜伽来给自己减压。练瑜伽能够让你的身材变好,从而让自己更加有自信,这样在工作中也会非常顺利。下面小编就给大家详细的介绍下练瑜伽的好处有哪些吧。

目录

1、练瑜伽的7个好处 2、瑜伽有哪些神奇的作用

3、细数瑜伽的养生功效 4、高温瑜伽的好处

5、宝宝练瑜伽好处多 6、练瑜伽对女性都有什么好处

7、练习产后瑜伽的好处 8、5个关于练瑜伽的好处真相

练瑜伽的7个好处

练习瑜伽的好处是非常多的,相信大家都清楚,今天小编就给大家介绍下练习瑜伽最常见的7个好处,它不仅能够预防疾病,还能够修养身心,让你不管是外在还是内在都一样的美。

促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。

除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分。

排毒

我们每天都生活在充满毒素的环境里面,不管是空气、饮食还是水里面都有大量的毒素。不过,庆幸的是,我们的身体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,进行自我排除毒素。但是排毒和我们练习瑜伽又有多大的关系呢?

当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环。此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。

提升力量及柔韧度

大部分人士认为,使用最新健身器材或聘用私人教练,才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿,但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著,因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况。

提升自信心

如果你经常练习瑜伽的话,能够使您变得更加的健康、灵活以及强壮,还有提升形象的作用,让你变得更加的有自信。在生活中也会变得朝气勃勃,做起事情来变得顺利多了。

舒缓压力

若未能好好舒缓日常生活压力,或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽,可令身体和心灵重拾平静,同时有助改善免疫系统,将因压力而构成的毒素排出体外,是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。

控制呼吸

呼吸亦有质素之分,而且往往直接影响我们的心理状况。当我们伤心的时候,呼吸的速度会快而浅;但开心的时候,我们的呼吸亦会变得慢而深。日常生活当中,我们毋需刻意留意呼吸的技巧,但当我们学习如何控制呼吸后,即会了解如何控制您的体能和情绪。

我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习,学生无论练习什么动作姿势,都能透过完整练习,保持深层而一致的呼吸。如此一来,瑜伽能帮助我们掌控心灵状态,缓减日常生活中所面对的压力。

调节体重

很多学员表示定期练习瑜伽之后,较少情况会感到肚饿,而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说,练习瑜伽能够帮助身体排毒,加快新陈代谢,是一种健康的生活习惯,您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!

瑜伽是带氧运动吗?

带氧运动是指能令心跳加快跳动二十分钟或以上的运动,它有助加强心脏功能,燃烧过多脂肪,同时加速身体的新陈代谢。

瑜伽是一种很好的带氧运动,但亦需要视乎个别学员及其参与的课程而定。如需维持很高的心跳频率,学员应该积极练习所有姿势,并且参加更有挑战性的课程。

整体健身功效

很多有益身心的运动,同时亦有机会损害您的身体,例如缓步跑会令膝盖和背部关节受损,网球亦会令您的手腕和脚踝出现关节炎等症状,举重更会令结连组织更快变得绷紧而僵硬。

瑜伽是少数能促进整体健康的运动之一,当中包括身体和心理两方面,而且不会对身体造成任何伤害和引起并发症等。

瑜伽有哪些神奇的作用

你认为瑜伽是什么呢?是一群术士在山林癫痫病人可以做高压氧不中修炼,不吃不喝地冥想打坐?是在充满中亚风情的街道上,随着竹笛的音韵扭摆着身躯,把身体折进小到不可思议的箩筐中、或是把脚缠绕在颈上的一种马戏表演?这些片段的影像,并不是真正的瑜伽!

而真正的瑜伽,是源自于古老的印度瑜伽,是最初修行者通过对大自然的观察和学习,借由外在的修炼达到内在思维的提升。简单地说,瑜伽就是通过冥想,深层的呼吸、筋骨的舒展、平静的心等等练习来探索和观看自己身体的小宇宙,进而再把自己的小宇宙融人到整个天地的大宇宙中。

瑜伽之所以风行不衰,主要是因为瑜伽简单易学,并能很好地体验到身体内的健康。你相信吗?练习瑜伽不仅可以控制身体,使身体处于良好的健康状态,促进你的精神达到活跃状态,还能使你的脾气和情绪得到改善呢!瑜伽有益于你的身心,主要归纳为以下及点:

一、预防慢性病

别以为只有肌肉及骨骼会疲倦,外在身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势,按摩身体内部的器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使体内腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

二、消除紧张和疲劳

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸,得以排除体内的废气、虚火,消除紧张和疲劳。

三、按摩内脏

瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能,促进并调和循环、消化及内分泌系统机能,镇静神经系统。

四、保持青春

瑜伽的完全呼吸,能控制身体,使身体处在良好的健康状态,进而促进精神的活跃;瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。

五、减肥

瑜伽的减肥,是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人,大都饮食过度,这种人如果多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外,造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的训练,让你在面对美食的诱惑时,会有更强的控制力。此外,困内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,当然也可借由瑜伽各种体位法,达到很好的控制成效。

六、训练注意力

人体内有多余的能量,没有释放出来会造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的练习,能使人把注意力集中在一件事上,使肉体按照内心的意志去行事。因此,自然而然精神便能集中。

七、让心亮起来

掌握情绪、强化自我精神、舒解忧愁和抑郁、抗压解疲劳,这是现代生活中每个人吓断告诫自己的话。真正活得自在、活得没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断地强化及净化的,就像人呼吸新鲜空气一样。学习瑜伽,从身体的调息直到心灵净化,这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的,借着锻炼和放松身体,身体持续不断地进行瑜伽练习,将意识集中于伸展及强化部位。当身心完全放松,专注于伸展肢体时,体内会产生一种让人心情愉快的脑内啡呔安定心绪,进而可以释放负面情绪,并让人有正面想法,逐渐达到身松心静及身心合一的境界。

瑜伽的好处如此之多。瑜伽小到能治肩颈酸痛,大到让生活中莫名的精神压力、心情焦虑、失眠、恐惧等看似吃药也治不好的扰人问题不药而愈。

八、冥想瑜伽有什么作用

冥想的目的是帮助瑜伽习练者唤醒昆达里尼。 首先考察一下冥想体式的生理作用,探讨冥想能否达到上述目标。

研究冥想体式,就会发现三个显著的特征:

脊椎挺直,避免腹部内脏收缩,把思想从身体的压力下解脱。

丰富血液供给,调节尾骨、荐骨神经,与其他瑜伽体式配合帮助唤醒昆达里尼

减少人体二氧化碳排放,减缓肺部心脏活动,排出身体对集中思想的干扰。

九、静坐瑜伽有什么作用

我们不觉得自己内心太喧嚣了吗?而且终其一生没有安宁过。

静坐是停止我们思想的捷径,是内心宁静的艺术;

我们一生,只会思考,但从没学习过如何能不思考;

思考能解决人生的很问题,而有些重要的问题却一定需要不思考才能解决和达成;

思考,是人超越于动物的重区别;

不思考是人超越于生理之上的要求,使生命更富有灵性。

毕竟人不能只靠面包而生活。

人有使生命更完善的要求,而学习不思考是唯一之路。

过多的使用思考的功能使我们逐渐丧失聆听与感受的能力。

精神世界的美只能聆听与感受。爱、宗教、信任、理解、友情、关怀的世界是不需要思考的。思考只能是对它们的错过与染污。

不思考不是止息思考或是压抑思考,而是超越思考,它更是立体的升华而不是平面的选择,使我们的心有更自由的能力不仅能思考,而且能不思考。 作自己的主人,意味着我可以自由控制我的思想当需求的时候,它思考;当不需求的时候,我可以让它不思考。

静坐的真义不属于宗教、哲学、修养,而是人性自我完善的要求。

在生存问题基本解决的基础上,关心一点生命的问题,总不是太过分吧!

细数瑜伽的养生功效

瑜伽已成为全球人们最爱的运动之一,练瑜伽的好处多到说不清。今天就请专家来为我们解读一下瑜伽的各种养生功效,一起了解更多的瑜伽常识吧!

瑜伽

――古老的异国养生术

瑜伽起源于印度,源于梵文词 yoga的音译,在古代经典里的原意是把马套在马车上,含有和谐、统一、相应、结合的寓意。起初,一些瑜伽修行者在森林修炼身心时,无意中发现各 种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈的现象,于是,他们就模仿各种动物的姿势并加以改造,运用紧张与松弛结合的方法把它们试用于人体,收到了意想不 到的效果,这便是瑜伽体位法的起源。人们在训练中还对气机状态的加以调整,就是随后形成的呼吸法。

医学研究促进了瑜伽功能的完善,总结出它在各种体位下调整呼吸、集中注意力或通过冥想,对人体起到心身安定、应激解除、身体内外环境稳定和自愈能力提高的作用。瑜伽的修炼,可以分为八个阶段,也叫八 支分法:即约束、戒律、姿势和体位、调息、控制感官、内省、冥想和三昧,共同完成锻炼身心机能、均衡健康的目的。瑜伽在长期的发展、演变中分出许多派 别,主要有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽等,它们在功法上有一些区别,但理念和目的是一致的。

瑜伽是一种静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动,有适合不同年龄组使用的动作。它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法,却得到了数以万计人的喜爱。它的魅 力在于,坚持训练可以起到加强新陈代谢、促进全身循环的作用,让人的五脏六腑得到调理,从而达到健康与塑身并进的效果。

瑜伽

――时尚的健身运动

通常认为,瑜伽有三大功能

一是健美健体,保持青春。长期练习瑜伽,能使人的身体变得强壮,心脏变得健康。整体健康改善了,生命就会增添活力。

现在瑜伽已是一种流行的健身运动,尤其受到众多女性的追捧,女士们抱着减肥、塑造完美身体曲线或减压等目的积极投身于练习瑜伽的大军中。事实上,作为一种有益健康的有氧运动,瑜伽不应该只是女人的专利,男性同样可以练习瑜伽。专家说,瑜伽练习是不分男女的,在瑜伽的发源地印度至少有六成瑜伽练习者为男性。瑜伽对于男性缓解压力、增强力量和改善体质很有关心,因此呼吁更多的男性朋友也加入到瑜伽大军中来。那么瑜伽到底对男性有哪些好处呢?男性为什么更应该练习呢?下面跟随小编一起去了解一下!

一、缓解过大压力

现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,使男人们承担了过多的压力。久之,就会引发一系列心理和生理上的病变以及陷入疲乏、无精打采的亚健康状态。而瑜伽的很大好处就是可以关心脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发扬作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康危机。

有些男性平常也会做一些运动,但往往运动过后身体无法完全放松,还产生一些乳酸滞留在身体中,致使身体的一些部位出现酸痛感。而瑜伽的动作舒缓节奏慢,对柔韧性要求相对较高。同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态,每个动作后都会有相应的放松,不会出现练习后身体疲惫的现象。瑜伽真正的健康效益,来自于放松,瑜伽激活了身体的放松反应,让心跳、呼吸减缓,血压恢复正常。

二、塑造健美体形

在现今流行的瑜伽姿势中,已有不少是专门为男士设计的。练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作,而是依据身体状况挑选适合自己的姿势,配合呼吸,能在自己的极限范围内缓慢的伸展。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿势的秀丽很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养性真谛。

另外,虽然瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作时,对力量的要求就越高,许多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同时,还给人一种来自内心的力量。经过一段由外而内的锻炼后,你会奇特地发觉,在体重减轻的同时,心态也已经迥然不同。

三、改善不良体质

许多男士由于经常参加各种应酬,导致身体肥胖,严峻者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症,瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能,挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。

小贴士:适合男性的瑜伽姿势

1.蝴蝶式

动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起来。

功能:让心情慢慢寂静下来。

2.船式

动作:双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。呼气,双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。维持平均的呼吸30秒至1分钟。

功能:增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能,提高性能力。

3.骆驼式

动作:双腿与肩同宽跪下,手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部向前,腿要与地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起来。

功能:加强脊椎及尾椎力量,舒缓腰酸背痛。

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