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游泳前该如何热身 游泳前的热身运动有哪些

时间:2021-12-25 来源:丝瓜菜谱网 阅读:185次

在游泳时,无论是爱好游泳的初学者,还是一次能游个上千米的泳坛老手,都应该注意做好提前热身、适当运动,以免对肩部造成损伤,患上“游泳肩”。所谓“游泳肩”,其实是肩袖损伤,属于常见的运动损伤的一种,多见于经常游泳的人,所以俗称为“游泳肩”。

从临床上看,该问题更易出现在游泳的高手上,这是因为有些泳坛老手,自恃技术好,追求速度,并挑战自己的耐力,游泳时间过长,所以更容易受伤。此外,如果在下水前没有做好热身运动,放松关节,同癫痫可以中医治疗么时游泳姿势不正确,也会导致损伤。

所以,游泳运动最好先进行10分钟左右的热身,让身体进行充分拉伸,以及运动时间控制在1个小时以内,运动要循序渐进,挑战自我固然好,但也别跟自己太较劲。

1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。

2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。

3、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重癫痫好长时间没有犯病了突然又犯病了复。

在以腰髋部为轴线的泳姿,如蛙泳、蝶泳,腰腹部是腿部发力的起始点和源动力,腰腹力量强弱直接影响游泳时手部动作与腿部动作和谐协调的前提,手与腿的动作是以腰腹为支点进行的前后运动,腰腹力量的强弱以及持续程度直接影响游泳技术动作的正确,不致于动作的变形,腰腹力量强,可以有效地带到腿部动作的发力,及保持下肢的流线型。

所以,游泳前在加强腰腹力量的锻炼,当然,腰腹部肌肉的热身不可少眉山治疗癫痫医院哪家好了,可以让身体更好进入运动状态。

单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

首先,自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。所以,游泳前做腿部拉伸及锻炼很重要。

更关键的是,游泳前对腿部做些热身动作可避免游泳时腿部抽筋,减少危险。游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位,游泳前要做必要的准备活动,对易看癫痫病北京有什么好医院发生抽筋的部位可进行适当的拉伸及按摩。另外,下水前还应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,使身体对低温有所适应。

1、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。

2、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。

3、一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。