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运动养生超级巨星冈特的健美食谱-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:丝瓜菜谱网 阅读:185次

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你还在寻找健美的最佳食谱吗?找一个能给你建议和指导的例子,向他学习健康饮食的经验,从而实现你长久以来的愿望,怎么样?也许你可以轻松增加10磅肌肉!Ifbb专业健美运动员Gunter & middot施莱克普在如何锻炼肌肉方面有丰富的经验。他是一名身高1.88米的顶级职业健美运动员。2000年,当他参加奥林匹克竞赛时,他的体重是130公斤,休息时间是144公斤。冈特在加利福尼亚的家里有一台la-2健身器,一只名叫莎士比亚的狗每天用他的动作练习这种知识。冈特的妻子卡门为他准备了低脂小吃、火鸡、金枪鱼和牛肉三明治。

冈特回忆起他早期参加健美比赛的经历和他独特的饮食计划,激动地说:许多人去健身房努力训练是为了让肌肉长得更大。当我16岁在德国的时候,我对营养学知之甚少。现在,我认为我成功的60%和70%是由于营养,我还在学习。冈特认为良好的营养比训练更重要。他告诉我们,长肌肉最重要的事情是每半小时到三小时吃某种蛋白质。

因为身体可以储存碳水化合物和脂肪,但蛋白质是不同的。通过这种方式,人体将获得持续的氨基酸供应,从而保持合成代谢状态。这是肌肉生长的有利环境。冈特还说:有些人认为他们一天吃四次就能取得效果,但我非常关心训练效果,所以我决定增加营养到最高水平,以获得最佳效果。这是不够的,尤其是对专业健美运动员来说。

加州移民每天吃6到7顿饭,这相当于4500到5000卡路里的热量。但是他吃得越多,他就会变得越瘦,肌肉也会长得越多。他对脂肪的看法与以前大不相同。疏脂冈特曾是低脂肪饮食的倡导者,但现在他的观点已癫痫发作什么症状有哪些经改变。我已经折磨自己很多年了,他说。我吃鸡肉和米饭,然后吃更多的鸡肉和米饭,直到我看到它们时生病!这种方法不仅无聊,而且无效。

我害怕脂肪,但是我吃太多的米饭,他说。我吃得很多。虽然我长胖了,但他们中的许多人都很胖,而且我看起来很柔软。他说:现在我吃更多的红肉和沙丁鱼,我吃花生酱,这让我看起来更丰满和强壮。如果我吃更多的脂肪,我会吃更少的碳水化合物,这真的让我吃惊:我变得更瘦了,我的肌肉轮廓更清晰了。我认为无论你是初学者还是有经验的从业者,你都应该吃一些红肉,但只吃瘦肉。

是什么让红肉促进身体生长肌肉?冈特说,有一种物质。可能是肌酸或氨基酸。阿诺德和米德多;施瓦辛格是我的健身偶像。他吃很多牛肉。我想我应该从一开始就听他的!更多蛋白质冈特的蛋白质摄入量远远高于标准的每磅体重1克蛋白质。我认为这还不够,他说。

我认为这个数量只能保持现有的肌肉。多年来,我注意到健美运动员消耗的蛋白质比大多数营养学家推荐的要多得多。看看顶尖的健美运动员,专业的和业余的,你会发现他们吃的比推荐的多。身体能利用多少蛋白质?我告诉勤奋的初学者,如果他们想长肌肉,他们应该每磅吃1.5克蛋白质。换句话说,体重180磅的运动员每天摄入270克蛋白质,并将其分为67餐。

你训练越努力,你需要的蛋白质就越多。因此,如果努力锻炼的健美运动员想要长肌肉,他们应该比那些想减肥并保持现有肌肉的人吃更多的蛋白质。现在我甚至认为我应该多吃点,比如每磅2克甚至2.5克。冈特说,我认为这听起来很奇怪,但我已经检测了尿液中的一些化学物质,到目前为止,一切正常。这表明我已经使用了蛋白质癫痫病可以治好,我的肌肉正在使用它,我的尺寸正在增长。然而,值得注意的是,任何额外摄入的能量,无论是蛋白质还是其他营养物质,如果超过了规定的范围,都会转化为脂肪。

《水的力量》摒弃了每天喝八杯水的古老格言,认为他应该至少喝两倍到三倍的水。你越大,你喝的水就越多,因为高蛋白饮食本身需要大量的水。此外,高强度训练的主要能量物质碳水化合物也需要大量的水来产生糖原,糖原是负重训练时肌肉的主要能量物质。冈特还指出,蛋白质和碳水化合物的区别在于,蛋白质制造肌肉,而碳水化合物为肌肉提供能量。也就是说,由蛋白质分解形成的氨基酸是制造新肌肉组织的原料,而碳水化合物为这一过程提供能量。

肌肉中糖原的含量越高,肌肉的外观就越丰满和圆。事实上,健美运动员经常在比赛前三天吃大量碳水化合物,以促进水分进入肌肉,使肌肉看起来更大。碳水化合物的妙用冈特有一个估算肌肉生长所需碳水化合物的简单方法:首先,每磅体重吃2克碳水化合物。如果你长大了,看起来很好,继续。看看你的感受。

如果你感到疲倦和虚弱,将你的摄入量增加到每天每磅2.5克。如果你的新陈代谢率很高,但你的身体看起来仍然很瘦,那么每天增加到每磅3克。根据这种方法,一个体重180磅的人在开始训练时应该每天吃360克碳水化合物,并逐渐增加到450到540克。冈特也非常重视蛋白质和热量之间的平衡。如果你从碳水化合物和脂肪中获得了足够的能量,那么增加蛋白质的摄入量并将其分为6到7餐仍然很重要。但是要小心,吃太多碳水化合物会让你获得更多的脂肪而不是肌肉。

可怕的饼干尽管冈特一直坚持吃天然食物,但它有时也吃垃圾食品。他说:事实上,我河南癫痫病的治疗医院哪里现在最喜欢的食物是燕麦& hellip& hellip燕麦葡萄干饼干。我过去最喜欢的食物是胡萝卜蛋糕,然后是奶酪蛋糕。他为什么会这样?冈特可以解释说:我只在两天内吃天然食物,比如用土豆、大米和燕麦提供碳水化合物,用蛋清、蛋白粉、鸡肉和肉类提供氨基酸。第三天,我会吃一个大蛋糕或者在天然食物中加入一些饼干。

这让我更容易坚持健康的饮食习惯。他还说:许多人想知道为什么我吃这么少的碳水化合物,也许是因为太多的糖对我有帮助。冈特非常关注营养信息,希望营养补充剂能帮助他生长肌肉,保持肌肉的最佳状态。然而,他建议初学者和中级培训师应该围绕健康的天然食品制定营养计划,每天多吃健康食品,并使用补充剂来增加蛋白质的摄入量,从而获得日常饮食中所缺乏的营养。我坚持服用补充剂来促进肌肉生长。我建议多吃乳清蛋白、大豆蛋白、肌酸和谷氨酰胺。

他说乳清蛋白是一种速效蛋白,比其他蛋白质进入人体更快,并且含有高含量的支链氨基酸。大豆蛋白可以增强人的耐力,而且谷氨酸的含量也很高。事实上,三种支链氨基酸和谷氨酰胺是促进肌肉生长最重要的营养素。支链氨基酸可以预防肌肉劳损并促进胰岛素的产生。胰岛素是一种合成代谢激素,可以促进肌肉生长。

谷氨酰胺还可以帮助身体的碳水化合物转化为糖原,并增强免疫系统的功能。冈特补充道:虽然我吃大豆蛋白,但我需要每天添加30克谷氨酰胺三次,每次10克。你越大,你的训练强度就越高,你需要补充的营养就越多。他推荐的另一种滋补品是肌酸。它有立竿见影的效果,让你立刻变得强大。

我建议每天训练后吃5到10克肌酸,但是不要走得太远。如果你吃河南癫痫病好医院得太多,它会膨胀,因为肌酸会导致水潴留。尽管冈特不使用高热增肥粉,但他仍然建议训练强度高的运动员和想增重的朋友使用它,因为增肥粉会被消耗掉而不是增重。这些产品适合那些只能消费它们的人。如果你摄入的卡路里比你消耗的多,你就不会增重。但是他不包括多种维生素和矿物质。

冈特说:我的工作之一是知道如何获得更好的营养。出于安全原因,我只服用维生素和矿物质来保护自己免受这些物质的缺乏。冈特正要遛狗,这时他好像想起了什么似的说:这是我现在唯一的有氧运动。如果你每天都做很多有氧运动,不要指望长出肌肉。坚持重量训练和良好的饮食习惯是最重要的因素。如果你真的很胖,你可以做一些心血管训练,但不要太多。

每周练习三次,每次半小时。(1)当我16岁的时候,我还在德国,那时我对营养学知之甚少。现在我认为营养占了我成功的60%到70%,我还在学习这方面的知识。莎士比亚、卡门和冈特正在户外锻炼。(3)训练有素的初学者每天每磅体重吃1.5g蛋白质。你训练越努力越频繁,你需要的蛋白质就越多。

(4)每两个半小时到三个小时吃一些蛋白质。它将不断为身体提供氨基酸,从而使身体处于合成代谢状态。(5)冈特超级食谱的第一餐:& middot1012蛋白和中号。8盎司瘦肉和中号肉;4片果酱烤面包餐2:& middot;蛋白奶昔:乳清蛋白和大豆蛋白浆粉3:&中号;14盎司鸡胸肉。

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